TEST KURSNAVETTE: HVA ER DET FOR, PROTOKOLL, HVORDAN EVALUERES DET - ARTE - 2025

Den Course-Navette, Léger eller Pi test består av en test som måler aerob kapasitet til et individ. Den består av å gjøre en bevegelse fra et punkt til et annet, mens du gjør endringer i hastighet som indikert av et lydsignal.

Ifølge noen spesialister lar denne testen oss vite to hovedaspekter: den maksimale aerobe kapasiteten og verdien relatert til oksygenforbruk. Alt dette oppnås gjennom intens og fysisk krevende aktivitet.

Kilde: YouTube-kanal
CM-Integral Physical Conditioning

Prinsippet er ganske enkelt, siden det består av å lage en serie bevegelser i et flatt og uhindret rom på 20 meter - selv om det i visse tilfeller er etablert elliptiske eller sirkulære kretsløp. I prosessen vil den enkelte måtte øke hastigheten fra tid til annen.

Denne testen ble designet av kanadiske Luc Léger, en professor ved University of Montreal, på 1980-tallet. Selv om designen har gjennomgått små modifikasjoner, er den fortsatt en ekstremt viktig test i dag.

Hva er den til?

Noen spesialister indikerer at denne testen har to hovedfunksjoner:

-Måling av aerob kapasitet eller hjerte-lungebestandighet, både hos barn og unge.

-Kjenn verdien av det maksimale oksygenforbruket mens du gjør anstrengende aktiviteter.

Begge faktorene vil tillate å kjenne den sanne fysiske tilstanden til personen som gjennomgikk testen.

På dette punktet skal det bemerkes at denne testen er mye brukt i fotballmiljøet, siden den gjør at spilleren kan komme seg raskt etter å ha gjennomført en intens treningsøkt. I tillegg forutsetter det spilleren å opprettholde ytelsen sin gjennom hele spillet.

Testens viktigste egenskaper

-Det er hørbart. Bruk en hørbar advarsel.

-Trinnvis. Det øker med tiden.

-Kontinuerlige. Det tillater ikke hvile.

-Må ta emnet til poenget med tretthet.

-Det opprettholdes i en prosess med akselerasjon og retardasjon. Den består av å flytte fra et punkt til et annet.

Krav til gjennomføring av testen

-Space, treningsstudio eller bane med en flat og glatt overflate stor nok til å markere de 20 meterne som er nødvendige for testen.

-Hvis du skal trene i lag, ta limtape eller skillesnorer for å merke mellomrom på to meter for hver enkelt som skal delta.

- Stoppeklokke slik at treneren kan overvåke testtidspunktet i forhold til deltakernes prestasjoner.

- Fløyte eller tape med lydsettet for testen.

protokoll

Testprotokollen består av følgende:

-En oppvarming på 10 til 15 minutter blir utført for å forberede kroppen på neste aktivitet.

-Et bestemt lydsignal er etablert. Det skal plasseres på et punkt der det kan høres tydelig.

-Teststedet skal være et flatt sted uten hindringer. Forskyvningen vil også skje fra et punkt til et annet, hvis avstand vil være 20 meter.

-De første trinnene utføres med en jevn rytme, siden det handler om at emnet blir vant til testen litt etter litt.

- Lyden sendes ut rett før motivet trer på 20 meter linjen. Etter det vil tempoet øke gradvis.

-Testen avsluttes når motivet stopper fordi han nådde maksimalt ytelse, eller når han ikke kan tråkke på den etablerte linjen.

-Denne prosessen gjennomføres i 20 trinn, hvorav den første har færre repetisjoner i ett minutt, mens på slutten øker disse til 15. Dette skyldes akselerasjonen av rytmen mer og mer.

-For å evaluere den aktuelle prestasjonen, må treneren eller den ansvarlige stole på følgende tabell (hentet fra ForoAtletismo.com):

Det skal bemerkes at tabellen gjør det mulig å vite hvor mye som er oppnådd i løpet av den fastsatte tiden, samt maksimal oksygenforbruksverdi (VO2max).

Hvordan evalueres det?

Tabell 1 viser fasene eller nivåene som omfatter testen. I visse tilfeller gjelder 20 eller 21, avhengig av endringene som er gjort av bussen. Uansett blir forskjellige skalaer håndtert for å etablere oppnådd ytelse:

Profesjonelle fotballspillere

-Utmerket: 14 nivåer eller mer.

-Vel: 13 eller 14.

-Not: mellom 12 og 13.

-Dårlig eller dårlig: mindre enn 12.

I den svenske marinen kreves det for eksempel minimum 9,5, mens de i spesialoperasjonsregimentet i Canada krever en samsvar på 10 for å bestå testen. På den annen side, for sportsfans, anslås det at det er akseptabelt fra ni til 12.

På samme måte må treneren stole på beregningen av maksimal oksygenforbruksverdi (VO2max) for deltakerne. Derfor vil følgende formel tas i betraktning: VO2max = 5,857 x hastighet (km / t) -19,458.

fordeler

-Det tillater å vite med viss presisjon lunge- og hjerteevne.

-Hjelp til å øke den fysiske kapasiteten til profesjonelle spillere, idrettsutøvere og personer som er en del av militæret og politiet.

-Det er enkelt å implementere og krever ikke for mye utstyr.

-Det er et verktøy som kan brukes i skoler og andre utdanningsinstitusjoner.

-Låter bevissthet om viktigheten av å opprettholde god fysisk tilstand.

Andre høydepunkter

- Økningen i hastighet skjer mellom periodene eller nivåene som er fastsatt, ikke under løpet.

-Betalt økning vil være 0,5 km / t på hvert nivå.

-Deltakeren vil kunne gjøre et varsel som indikerer at de må ta en pause. En annen gang vil imidlertid være grunn nok til at du ikke fortsetter med testen.

-Hvis deltakeren er foran rytmen, kan han motta en første advarsel. Ellers blir den fjernet fra testen.

-De som utfører testen må ha nødvendig klær i prosessen, for ikke å ha vanskeligheter når du utfører treningen.

-Når du ankommer før eller rett tid til den etablerte linjen, kan det ikke gjøres noen svinger. Det anbefales å stoppe og fortsette i den andre retningen.

-På samme linje foreslås det å skifte bena når du gjør endringene, slik at kraften i det dominerende benet kan påføres i testens siste strekning.

-Det er en test som er gjeldende på skoler fra barndom til voksen alder. Noen spesialister indikerer faktisk at det anbefales å starte i de tidlige stadiene for å bidra til å fremme god fysisk tilstand.

-Fordi det er en krevende test, tar det tid og engasjement for å forbedre resultatene.

referanser

1. Hvordan vet jeg hva VO2 max er? (2017). I personlig løping. Hentet: 10. oktober 2018. I Personal Running de personalrunning.com.
2. Hvordan vurdere din aerobe utholdenhet: test de la course navette. (2016). I ForoAtletismo.com. Hentet: 10. oktober 2018. I ForoAtletismo.com fra Foroatletismo.com.
3. Vurder din aerobe egnethet med Course Navette. (2018). I populære løp. Hentet: 10. oktober 2018. I Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Evaluer din aerobe utholdenhet med kursnavetten-testen. (2017). I Vitonica. Hentet: 10. oktober 2018. I Vitonica fra vitonica.com.
5. Testkursnavette på 20 meter med et minutts etapper. En original idé som har vart i 30 år. (2014). I Apunts Medicine De L'Esport. Hentet: 10. oktober 2018. I Apunts Medicina De L'Esport av apunts.org.
6. Test av kardiorespiratorisk motstand. (SF). I svetteskjorte. Hentet: 10. oktober 2018. I Sudar la T-skjorte fra sudarlacamiseta.com.
7. Testkurs-Navette. (SF). På Wikipedia. Hentet: 10. oktober 2018. På Wikipedia på es.wikipedia.org.