KREATIV VISUALISERING: FASER OG TEKNIKKER - ARTE - 2026

Den kreative visualiseringen er en prosess som gjennom tankene våre og bruker fantasien vår, er i stand til å skape det vi virkelig ønsker å skje. Det kan være oppnåelsen av en suksess eller et mål, se for seg det endelige resultatet av prosjektet vårt, etc.

Dette konseptet forener to begreper: visualisering og kreativitet. Visualisering er å se i tankene hva du vil skje eller hva du vil oppnå. Når vi visualiserer inne, tar vi det første skrittet for at noe skal skje utenfor. Kreativitet refererer til fravær av grenser, til å forestille oss hva vi virkelig vil uten å tenke på om det er mulig eller ikke.

Dr. Denis Waitley studerte kreativ visualisering og dens effekter på forskjellige grupper mennesker. Først gjorde han det med NASA-astronauter, og resultatene hans var veldig gode. Senere gjennomførte han det med olympiske idrettsutøvere, og repliserte de tidligere resultatene. Studier slo fast at hjernen vår ikke er i stand til å skille mellom en tenkt situasjon og en reell.

For å sette kreativ visualisering ut i livet, er det viktig at vi tar utgangspunkt i en tilstand av entusiasme mot teknikken og at vi legger alle sansene i bruk, siden jo mer ekte og levende denne visualiseringen er for oss, jo bedre resultater vil vi oppnå.

I tillegg brukes den til alt vi vil tiltrekke oss i livet vårt, enten det er på jobb, familie eller sosial sfære. Årsaken er fordi vi selv er det vi tenker, og før eller senere, det vi tenker og visualiserer vil skje i livene våre. Det vil si at tankene våre former vår nåtid og projiserer oss mot fremtiden som vi virkelig ønsker.

Sinnet vårt er så antydelig at akkurat som vi tror at noe dårlig kommer til å skje med oss ​​eller at vi ikke kommer til å oppnå en viss suksess, kan vi trene det til å oppnå positive effekter. Ved å tenke positivt over hva vi ønsker å skje, vil vi tiltrekke oss positive resultater og opplevelser inn i livene våre.

Faser av kreativ visualisering

Eksperimentell psykologi har testet kreativ visualisering, fra beregningsbilde-teori og for dette beskrevet en serie faser:

1. trinn: Generering av bilder . Fra kreativitet eller fantasi (eller begge deler) genererer vi en serie mentale bilder.

2. trinn: Vedlikehold av bildene. Det innebærer med vilje å opprettholde eller bevare mentale bilder. Denne fasen er veldig viktig, siden hvis vi ikke lagrer bildene, ville følgende faser ikke være mulig.

3. trinn: Inspeksjon av bildet . Denne fasen innebærer å rette oppmerksomheten mot det bildet vi opprinnelig genererer. Jo grundigere vi er i analysen, jo mer informasjon får vi fra den.

Fjerde trinn: Transformasjon av bildet . Dette poenget består etter analysen av å modifisere aspektene som forårsaker oss ubehag eller en form for stress på grunn av positive aspekter.

teknikker

Forfatteren Shakti Gawain foreslår i sin bok Creative Visualization en serie meditasjonsøvelser og visualiseringspraksis. Deretter viser jeg deg noen av dem. Husk at du må tilpasse dem til dine behov og mål.

Å slå seg til ro og la energien strømme

Dette er en enkel visualiseringsteknikk som er spesielt nyttig i begynnelsen av hver meditasjon. Hensikten er å holde energien flytende og bli kvitt eventuelle blokkeringer.

Først må du sitte i en komfortabel holdning hvor du kan holde ryggen rett. Det kan være på en stol eller på gulvet med bena i kryss. Lukk øynene og pust sakte og dypt.

Når du føler deg helt avslappet, kan du tenke deg at du har et veldig langt tau som er bundet fra ryggraden og når ned i jorden, gjennom bakken. Dette er kjent som ankertauet.

Så tenk deg at energien fra jorden beveger seg opp gjennom tauet og ender opp med å strømme gjennom hele kroppen din. Fortsett i denne tilstanden og utforsk alle sensasjoner det vekker hos deg.

Å åpne energisentrene

Denne meditasjonen brukes til å helbrede og rense kroppen din og dermed få energien din til å flyte. Det er utmerket å gjøre det om morgenen når du våkner, når du starter meditasjon eller når du vil slappe av og rydde opp.

Ligg på ryggen og hold armene forlenget til sidene eller, med hendene krysset på bagasjerommet. Lukk øynene, slapp av og pust sakte, dypt og forsiktig. Se for deg at det er en glødende sfære med gyldne stråler over hodet.

Pust sakte og dypt mens du holder oppmerksomheten fast på sfæren og kjenner dens utstråling i kroppen din, fra topp til tå. Føl hvordan energien utvides gjennom kroppen din.

Opprettelsen av din helligdom

Et av de første trinnene å ta i å praktisere kreativ visualisering er å skape en helligdom i oss selv. Denne helligdommen er vårt personlige sted, og hvor vi kan søke tilflukt når vi trenger det.

Bli komfortabel, lukk øynene og slapp av. Forestill deg deg i et vakkert og fredelig naturmiljø. Det kan være den du ønsker, et ekte eller innbilt nettsted. Det viktige er at du føler deg komfortabel i den.

Utforsk dette miljøet, og vær oppmerksom på alle detaljene. Hva du ser, hva du hører, hva du føler.

Du kan gjøre hva du vil for å gjøre det til det fredeligste stedet av alle. Fra det øyeblikket vil dette være din indre helligdom, som du alltid kan komme tilbake bare ved å lukke øynene og ønske det.

Når du vil, kan du legge til elementer fra helligdommen eller fjerne ting som irriterer deg eller som ikke er fredelige for deg. Det viktige er at det er et sted hvor du føler deg trygg.

Møt guiden din

Noen ganger kan det være vanskelig for oss å få kontakt med vår høyere visdom. Når dette skjer, kan vi henvende oss til vår indre guide (også kjent som en rådgiver, åndeguide, lærer, osv.).

Lukk først øynene og slapp av. Lukk øynene og slapp dypt. Gå til helligdommen din og nyt noen minutter i den.

Tenk deg at en sti åpnes i helligdommen din, og at den smalner til den går tapt i det fjerne. Begynn å gå gjennom den, og når du går begynner du å føle et sterkt klart lys. Se på henne, er hun en mann eller en kvinne? Hvordan ser hun ut? Hva er hennes alder? Jo nærmere du er den personen, jo flere detaljer kan du oppfatte.

Når du er ved siden av ham, kan du si hei og stoppe for å snakke med ham eller henne. Spør ham hva du trenger eller hva du vil vite, gå sammen og nyt det øyeblikket. Du liker kanskje ikke svarene, men ikke bli motløs i forsøket.

Når du er fornøyd med dette øyeblikket, må du ta farvel med ham og gå ut av meditasjonsøvelsen. Husk at du kan gå til guiden din når du anser det som nødvendig og trenger det, akkurat som du går til helligdommen din.

Hvis du ikke er fornøyd med guiden din, som vi har gjort i tidligere teknikker, gjør du endringene du anser som nødvendige. Ikke bli frustrert hvis den ikke kommer ut første gang, det viktige er at du synes du er komfortabel med resultatet, for dette, form det til din smak.

Den rosa boble teknikken

Ta en behagelig holdning, lukk øynene og la pusten flyte naturlig. Føl deg hvordan hver gang du føler deg mer komfortabel. Når du er avslappet og rolig, kan du tenke deg noe du ønsker å skje.

Tenk deg at det allerede har skjedd. Se på resultatet og nyt det, undersøk hvordan det er, hvilke følelser og sensasjoner det vekker hos deg. Jo tydeligere og mer detalj du er i stand til å fange, jo bedre.

Når du har vært i stand til å fange den gjennom alle sansene dine, tegne en rosa boble med tankene dine og se hvordan målet ditt blir introdusert i den boblen.

Nyt dette øyeblikk av harmoni, og når du er klar, kan du forestille deg hvordan boblen begynner å flyte og forsvinner. Ikke mist synet av objektet du har visualisert i begynnelsen.

Betydningen av denne meditasjonen er den emosjonelle frigjøringen av ønsket og hvordan den flyter gjennom universet og tiltrekker og konsentrerer all vår energi for å få den til å bli oppfylt.

Å helbrede oss selv

Denne meditasjonsøvelsen kan hjelpe oss med å oppdage den underliggende årsaken til en sykdom og begynne å frigjøre oss for å oppnå fullstendig helbredelse.

Som i de foregående øvelsene, ta en behagelig holdning (sitte eller ligge) og begynne å gjøre pusteøvelser. Når du er avslappet, kan du begynne med tærne og ta så mye oppmerksomhet som mulig til forskjellige deler av kroppen din. Send en ordre om avslapping og spenning.

Se hvordan alle spenningene i kroppen din går i oppløsning og at de beveger seg bort fra deg. Når du har reist rundt i alle deler av kroppen din, kan du tenke deg at det er et helbredende gyllent lys som omgir kroppen din og kjenner den, nyt kontakten med kroppen din og undersøk hvilke sensasjoner den vekker.

Hvis du har såre deler eller lider av en sykdom, kan du spørre kroppen din om den vil fortelle deg noe, om det har en melding til deg, hvis du trenger å gjøre noen endringer.

Nyt følelsen av å være avslappet i noen minutter, og undersøk meldingene kroppen din sender deg, enten det er tanker, følelser, bilder osv. Gjør alt fra din side for å forstå dem. Hvis vi ikke legger merke til noe, er det sannsynlig at disse meldingene vil komme på et annet tidspunkt.

Legg merke til hvordan problemene dine blir fortynnet eller hvordan du finner de rette løsningene. Senere kan du visualisere deg selv i en optimal helsetilstand, i forskjellige situasjoner, sammenhenger og situasjoner som en full og strålende person.

Send deg meldinger som dette: "Jeg elsker og helbreder meg på alle nivåer: åndelig, mentalt, følelsesmessig og fysisk", "Jeg er i stand til å tilfredsstille mine behov uten å måtte bli syk" "Jeg lærer å ta vare på meg selv", " Jeg fortjener å være ved god helse og føle meg bra ”,“ Jeg føler meg frigjort og sunn. Jeg er full av helse og energi.

Creative Visualization Notebook

Vi kan skrive en notatbok med hva vi vil skje (våre drømmer og fantasier), hva vi gjør for å oppfylle det, hva ting inspirerer oss (historier, sanger, ideer, følelser, osv.).

Det er noen notatbøker som er utgitt av forskjellige utgivere, men vi kan også lage dem til vår smak. Deretter ser vi en serie øvelser med ting som vi kan skrive ned i notatboken vår:

1. Våre bekreftelser. Hva er utsagnene du liker mest? Hvilke motiverer deg mest til å endre? Vi kan reservere noen sider for å skrive dem sammen, eller vi kan skrive dem som overskrifter på andre sider, relatere dem til annet innhold.
2. Måter å flyte til andre på. Lag en liste over måter du kan få energien til å flyte til menneskene rundt deg. Denne listen kan være generell eller spesifikk. Skriv også ned hvilke elementer som er nødvendige, for eksempel: tid, kjærlighet, penger, vennskap, etc.
3. Suksessliste. Lag en ny liste over alle situasjonene som har vært vellykkede i hele livet, og analyser elementene som var til stede, hvilke som ikke var, hvordan du reagerte osv.
4. Takk for listen. Denne listen skal skrive ned alt vi er takknemlige for. De kan være materielle varer og også immaterielle.
5. Selvtillit liste. Legg merke til alle tingene du liker med deg selv, i den fysiske sfæren og om dine egenskaper. Det handler om å føle oss bra med oss ​​selv. Jo mer egenkjærlighet vi dyrker, jo større blir suksessene våre.
6. Personlig tilfredshetsliste. Legg merke til ting du kan gjøre for deg selv som vil hjelpe deg med å føle deg bedre. De kan være ting vi kan gjøre i vår daglige, og også store utfordringer. Klassifiser dem.
7. Liste over botemidler og hjelpemidler. Liste over personer du kjenner som trenger en slags støtte eller hjelp. Også at de leter etter en kur for noe som skjer med dem. Ledsag navnene med bekreftelser på at de kunne si det selv og tenke på hvordan du kan støtte dem i deres situasjon.
8. Fantasier og kreative ideer. Skriv ned alle ideer, planer, drømmer for fremtiden eller kreative ideer som kommer til hjernen. Gi fantasien frie tøyler, ikke legg hindringer.

Denne øvelsen vil fremme fantasien og kreativiteten.

referanser

1. Diez, Gema (2013). Oppnå suksess med kreativ visualisering. Sinnet er fantastisk.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering. Ny tidens bibliotek. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hvordan kan du hjelpe oss? I gode hender.
4. Sanz, Pedro. Kraften i kreativ visualisering. I dag motivasjon.
5. Kreative visualiseringsteknikker. Wellness.
6. Kreativ visualisering. Introduksjon. Wellness.