IDRETTSVISUALISERING: HVA DEN ER TIL OG HVORDAN DU KAN ØVE PÅ DEN - ARTE - 2026

Den sportssendinger er å bruke fantasien til å endre fysiske mønstre og / eller følelsesmessig til stede i ulike situasjoner. Selv om det er en kompleks teknikk, er det mulig å lære det. I denne artikkelen skal vi avsløre noen punkter som kan hjelpe deg å forstå hva det er og hvordan du kan øve på det.

Bruken av visualisering er ikke bare begrenset til idrettsbanen. Du kan bruke visualisering for å jobbe med følelser du føler i øyeblikk som er viktige for deg, som å holde en konferanse, delta på et jobbintervju, møte en eksamen osv.

Er du idrettsutøver og ønsker å optimalisere ytelsen din på trening og kamper? For å oppnå maksimal ytelse er det veldig viktig at du, i tillegg til å trene fysiske, tekniske og taktiske ferdigheter, bruker tid på å trene dine psykologiske ferdigheter.

Målsetting, avslapning, fantasifull praksis, oppmerksomhetsferdigheter eller egenvurdering og aktiveringskontroll er noen av de grunnleggende psykologiske ferdighetene som idrettsutøvere bør mestre.

Hva er den til?

Det kan være til stor hjelp for deg med et av følgende mål:

-Å mentalt gjengi bevegelsene som tilsvarer den tekniske utførelsen, manipulere hastigheten for å kunne mestre de små detaljene som kan være essensielle.

-Lær å ta taktiske avgjørelser, siden du kan plassere deg før visse stimuli og ta riktig beslutning (på denne måten vil du styrke det funksjonelle forholdet mellom stimuli og avgjørelse).

- Forbered ytelse i konkurranser, utsett deg for forholdene du kan støte på i konkurranse (for eksempel å forutse psykiske vansker og teste ferdigheter for å kontrollere dem).

-Utfør atferd rett før du utfører dem (for eksempel øver en spydkast for å bevege bevegelsene sine noen minutter før det er hans tur til å kaste).

- Bidra til restitusjonsprosessen fra en skade: reduserer angstnivået og hjelper utøveren å opprettholde selvtilliten takket være trening i forskjellige idrettssituasjoner.

Hva er fordelene med visualisering?

1. Forkort læringstiden.
2. Forbedrer stabiliteten til den lærde ferdigheten.
3. Forbedrer nøyaktigheten og hastigheten på utførelsen.
4. Ingen materiale er nødvendig.
5. Risikoen for skade er praktisk talt null, siden du ikke beveger deg.

Som alltid skjer, er ikke alt fordeler. Og det er at visualiseringen også har noen ulemper:

• Det er en kompleks ferdighet som krever at trening blir brukt riktig.
• Det er nødvendig å ha god teknisk-taktisk kunnskap om handlingene som skal forbedres.
• Å være en strategi som krever mye konsentrasjon, er det ikke tilrådelig å forlenge den mer enn to eller tre minutter.

Hvorfor er visualisering effektiv?

Det er forskjellige teorier som støtter effektiviteten av visualisering. Målet med denne artikkelen er ikke å gjøre en teoretisk begrunnelse av teknikken, så de tre som skiller seg mest ut vil bli kort forklart i henhold til kriteriene til forfatteren av artikkelen.

Psyko-nevromuskulær teori

Han argumenterer for at når du visualiserer, er det mikrokontraksjoner av de spesifikke musklene som er involvert i bevegelsene du forestiller deg, selv om du ikke virkelig beveger deg.

Ulike fagpersoner innen psykologi og fysisk aktivitet har kunnet demonstrere dette faktum (blant andre: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Oppmerksomhetsreguleringsteori

Det antyder at mental praksis hjelper deg med å rette oppmerksomheten mot stimuli som er mest relevant for en god ytelse.

Teori om egeneffektivitet

Den foreslår at visualisering favoriserer en forbedring av ytelsen, delvis takket være at forventningene dine også øker.

Hvis du er interessert i å gå i dybden med teoriene som forsvarer bruken av visualisering, anbefaler vi at du tar en titt på teorien om symbolsk læring, bioinformasjonsteorien og trippelkodeteorien.

Fremgangsmåte for å visualisere

Gå til et rolig sted

Du må finne deg selv i et sted borte fra avbrudd der du kan slappe av så lenge du trenger. Hvis mulig, sørg for at plassen har lite lys, det vil lette avslapningen din.

bare slapp av

Å nå en tilstand av avslapning er viktig for deg å øve visualisering. Membranøvelser kan hjelpe deg med å nå den tilstanden av avslapning.

I denne artikkelen kan du lære avslapningsteknikker.

Konsentrere

Du må rette oppmerksomheten mot de aktuelle stimuliene. Noen ganger vil disse stimuli være i kroppen selv, og i andre må du rette oppmerksomheten mot eksterne referanser du må se for å ta en passende beslutning.

Enten målet ditt er å forbedre en spesifikk teknikk for din idrett, eller om det du ønsker å forbedre er beslutningsprosesser, er det veldig viktig at du kjenner til de tekniske / taktiske instruksjonene. Trener og sportspsykolog kan hjelpe deg med det.

Ta kontroll over bildene dine

Muligheten til å kontrollere bildene på skjermen er en av tastene til teknikken. Du må sørge for at bildet du ønsker er det som er i tankene dine og ikke et annet.

Utsikt fra et internt eller eksternt perspektiv avhengig av målet

Når du visualiserer, kan du se bildene slik du ville se dem i en reell situasjon, det vil si fra dine egne øyne (internt perspektiv), eller du kan gjøre det som om du var en tilskuer som sitter på tribunen og ser på deg selv (ytre perspektiv) .

Hvis det du ønsker er å jobbe med et teknisk element, vil det være aktuelt for deg å visualisere det fra et internt perspektiv, mens hvis målet ditt er å gjennomgå en global handling, vil det være mer hensiktsmessig å gjøre det fra et eksternt perspektiv.

Endre hastigheten på bildene i henhold til dine behov

Du må lære å endre hastigheten på bildene dine i henhold til dine behov. Slow motion for å korrigere et visst teknisk aspekt, normal hastighet for å gjennomgå utførelsen og rask bevegelse når oppgaven er lang.

Involver sansene dine

Visualisering er ikke bare å bygge visuelle bilder. Du kan også involvere resten av sansene dine: å høre (visualisere støyen fra publikum eller instruksjonene fra treneren din), lukte (oppfatte lukten av banen), smake (føle smaken på svetten din) og cenestesi (oppfatte sensasjoner) . Å involvere sansene dine vil gi bildene større livlighet.

Bruk miljøet

Mennesker i publikum, kolleger og rivaler eller støy er elementer som er til stede i din konkurrerende virkelighet, men de trenger ikke alltid å vises i visualiseringene dine. Hvis du vil forbedre tekniske handlinger, vil det være lettere hvis du visualiserer uten å ta hensyn til konteksten, siden det vil tillate deg å fokusere på handlingen.

For å jobbe med emosjonelle situasjoner eller taktiske bevegelser, vil det være viktig at du tar hensyn til konteksten.

Til å begynne med kan det være vanskelig å kontrollere bildene i tankene dine, perspektivet du ser dem fra, eller hastigheten du ser på dem fra. Sterkt arbeid med spesialisten og mye praksis vil hjelpe deg å forbedre denne ferdigheten.

referanser

1. Notater fra mastergraden i sportspsykologi og fysisk aktivitet - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychology of sports training. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ og Woolfolk, RL (1990). Bruke feil bilde: En undersøkelse av de negative effektene av bilder på motorens ytelse. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Prinsipper for mental fysiologi. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fantasiens fysiologi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG og Selder, DJ (1992). Mental praksis: noen observasjoner og spekulasjoner. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. og Lejeune, M. (1999). Mental praksis og sport: Hva vet vi etter et århundre med forskning? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mental praksis i sportspsykologi: Hvor har vi vært, hvor skal vi hen? Clinical Psychology, Science and Practice, 4, (3), 189-207.