KOMFORTSONE: KONSEPT, EKSEMPLER, HVORDAN KOMME SEG UT OG ØVELSER - ARTE - 2026

Den komfortsone er et konsept som refererer til et sett av mentale tilstander, vaner og holdninger som fører en tilstand der vi føler seg trygge, men som vi ikke kan vokse. Det er en av de mest populære ideene i psykologi, til tross for at det ikke er noen enkelt definisjon av det eller en enkelt visjon om hva det innebærer eller hvordan du kan komme ut av det.

Et eksempel på en person som befinner seg i komfortsonen kan være noen som har funnet en jobb, men det tillater ham ikke å fortsette å vokse eller lære nye ting; I tillegg kan det kjede deg eller til og med føre til ubehag. Du har noe verdifullt, en jobb, men samtidig går du glipp av muligheter du kan ha hvis du risikerer å forlate jobben og prøve nye ting.

Å dra på tur er bare en måte å komme seg ut av komfortsonen din. Kilde: pexels.com

Det sies generelt at komfortsonen er en av de viktigste fiendene for endring, personlig vekst og oppnå ønskede resultater. Å ha en viss vital sikkerhet er imidlertid noe nødvendig for din egen velvære, så mange psykologer tror at nøkkelen er å finne en balanse mellom å forlate denne sonen og å bo i den.

Historie

Konseptet med komfortsonen dukket først opp som et resultat av et eksperiment utført av Robert Yerkes og John Dodson i 1908. Disse forskerne bekreftet at en tilstand av relativ avslapning genererer et konstant ytelsesnivå i forskjellige oppgaver. For å øke denne ytelsen er det imidlertid nødvendig å føle visse nivåer av angst og ubehagelige situasjoner i ansiktet.

I dag er ideen om at det er en komfortsone som du må flykte for å oppnå dine egne mål, veldig populær både i tradisjonell psykologi og i beslektede fagdisipliner, for eksempel selvhjelp eller coaching. I denne artikkelen vil vi se nøyaktig hva det er og hva som kan gjøres for å komme ut av det.

Begrep i psykologi

Komfortsonen er ikke en unik situasjon som deles av alle mennesker i verden, men hver enkelt har sin egen versjon av den basert på deres tro, tidligere erfaringer, smak og livsstil.

På et teoretisk nivå refererer konseptet til komfortsonen til en sinnstilstand som gir oss ro, og der vi ikke føler noen form for frykt, angst eller ubehag. Dette skjer fordi vi i det indre føler at miljøet vårt er forutsigbart, og vi kan kontrollere dets viktigste aspekter.

Eksternt er komfortsonen for det meste bygd opp av vaner. Disse oversettes til den nevnte trygghetsfølelsen, men også i en passiv holdning til ens liv og store vanskeligheter med å endre eller forbedre seg. Som en konsekvens opplever folk som blir fanget i det ofte store doser av kjedsomhet, apati og monotoni.

Indikatorer for at vi er fanget i komfortsonen

Settet med vaner, tanker, tro og atferd som utgjør komfortsonen genereres ikke fra den ene dagen til den neste, men dannes sakte gjennom årene. Mange ganger, i tillegg, er denne prosessen helt bevisstløs, slik at et stort antall mennesker fanget i dette rommet ikke skjønner hva som skjer.

På grunn av dette er det i psykologifeltet laget et mangfold av lister over symptomer som kan indikere at vi sitter fast i komfortsonen.

Mangel på personlig vekst

En av de viktigste indikatorene er mangelen på vekst på et emosjonelt og intellektuelt nivå, den vanligste følelsen er apati.

Vær stengt for muligheter

I tillegg til dette, er mennesker fanget i deres komfortsone ofte stengt for nye ideer og muligheter, på grunn av en ubevisst frykt for ikke å kunne kontrollere hva som ville skje hvis de åpnet seg for dem.

Som en konsekvens har de en tendens til å unngå risiko, ved å holde seg fastlåst i den samme rutinen i veldig lange perioder.

Følelse av stagnasjon

Endelig forårsaker denne mangelen på utfordring og stimulering en god kjedsomhetsfølelse og å sitte fast. Dette kan oversettes til forskjellige følelser som sinne eller tristhet.

Faktisk ender mange av menneskene som er fanget i deres komfortsone, inn i en deprimert tilstand der det er veldig vanskelig å komme seg ut hvis de ikke endrer vaner eller står overfor en eller annen ny utfordring.

Eksempler på komfortsone

Komfortsonen er ikke relatert til et enkelt livsområde, men vi kan bli fanget i det på forskjellige områder av vårt daglige liv. For noen mennesker kan for eksempel denne sinnstilstand oppstå i deres forhold, mens for andre vil det ha mer å gjøre med arbeidet deres eller med deres personlige prosjekter.

Her er noen konkrete eksempler på hva det vil si å sitte fast i komfortsonen på forskjellige områder.

1- På jobb

Å ha en jobb som vi liker, motiverer oss og gir oss det livet vi ønsker er et av de viktigste aspektene i mange menneskers liv. Noen ganger kan vi imidlertid bli sittende fast i en jobb som ikke oppfyller disse egenskapene, verken av frykt, komfort eller tilsynelatende mangel på alternativer.

Dermed vil en person som er fanget i komfortsonen i sitt arbeid være en som ikke liker det han gjør og som ønsker å endre, men ikke gjør det fordi han er lat å trene og tilegne seg nye ferdigheter; eller fordi han mener at det ikke er andre alternativer og ikke gidder å se etter dem.

2- I det sentimentale feltet

Ideelt sett skal menneskene nærmest oss (vår partner, venner og familie) hjelpe oss å leve et fyldigere liv og være mer fornøyd med vår eksistens. For noen individer forårsaker dette aspektet mer lidelse enn glede, men de velger likevel ikke å gjøre noe for å endre situasjonen.

Komfortsonen i det sentimentale området kan for eksempel føre til at et samlivsbrudd ikke oppstår selv om det hele tiden skader oss; eller velge å ikke finne nye venner av frykt for ikke å kunne knytte interessante forhold til fremmede.

3 - I helse

Et av de vanligste målene blant majoriteten av befolkningen er å komme i form, gå ned i vekt og være sunnere. Men de fleste som setter disse målene, ender opp med å forlate dem før de oppnår resultater, fordi det krever mindre krefter å opprettholde de samme usunne vanene som alltid.

På helseområdet har komfortsonen å gjøre med å opprettholde måter å oppføre seg på som ikke er veldig nyttige for å få en større fysisk og mental velvære, for eksempel stillesittende livsstil eller å spise et skadelig kosthold, ganske enkelt fordi det er ubehagelig å endre dem.

Hvordan komme meg ut av komfortsonen?

Et av de vanligste spørsmålene i verden av psykologi og personlig utvikling er det som refererer til hvordan du kan komme deg ut av komfortsonen din. Vi har allerede sett at å holde seg fanget i det ofte har veldig negative konsekvenser på forskjellige områder, så det kan være veldig nyttig å lære å flykte fra det.

Forstå årsakene

For det første, for å komme ut av komfortsonen, er det nødvendig å være tydelig på hvorfor du vil gjøre dette. Å skape nye vaner og endre måten vi handler og tenker på krever mye innsats, så hvis du ikke har en sterk grunn, vil du mest sannsynlig gi opp så snart den første vanskeligheten oppstår.

Lag en plan i møte med unnskyldninger

På den annen side er det ofte veldig nyttig å forutse dine egne unnskyldninger, slik at du kan ta dem i betraktning og bekjempe dem før de dukker opp. Til å begynne med vil tankene dine gjøre sitt beste for å demotivere deg og holde deg innenfor din komfortsone, så du må være forberedt på å kjempe mot det som blir kastet mot deg.

Utsett deg selv

Når du har riktig tankesett, er neste trinn å utsette deg for nye situasjoner, mennesker eller ideer så ofte som mulig. Å forlate komfortsonen krever at du endrer måten du handler og tenker på, så dette trinnet er avgjørende for at du skal nå dine mål i denne forbindelse.

Sett en dag til start

Til slutt er det viktig at du er klar over at det å rømme fra rutinen alltid vil være ubehagelig. På grunn av dette er det siste trinnet å komme ut av komfortsonen din å slutte å vente på at frykten forsvinner: begynn å handle så snart som mulig, og snart vil du ha stagnasjon igjen.

Trening

Selv om tipsene du nettopp har lest, kan hjelpe deg med å komme deg ut av komfortsonen din i de fleste tilfeller, er det noen ganger nødvendig å gjøre enda mer fokuserte tiltak for å løse dette problemet. Følgende øvelse vil hjelpe deg å oppnå dette selv om du føler at du sitter veldig fast.

Trening: reise til fremtiden

Se for deg at du reiser tjue år fremover og ser at du har oppnådd alt du ønsket å oppnå i livet. Forholdene dine er akkurat slik du drømte om dem, du har jobben du alltid har ønsket deg, og du er full av helse og energi. Nyt i noen sekunder følelsen av å ha oppnådd dine mål.

Nå spør deg selv: hvordan kom ditt fremtidige selv til det punktet? Hvilke tiltak måtte du ta, og hvilke erfaringer måtte du utføre for å gå der du er akkurat nå til det øyeblikket da du oppnådde alle dine mål?

Selv om du ikke er klar over de nøyaktige trinnene, skriver du ned alle svarene som kommer til hjernen. Disse vil fortelle deg hvilken retning du må ta fra nå av for å komme deg ut av komfortsonen din så snart som mulig og begynne å gå mot drømmenes liv.

referanser

1. "Hva er komfortsonen?" i: Psychoadapt. Hentet den: 03. januar 2020 fra Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Hva er komfortsonen - og hva er den ikke?" i: Corner of Psychology. Hentet den: 3. januar 2020 fra Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Hvordan komme deg ut av komfortsonen din? 7 nøkler for å oppnå det ”i: Psykologi og sinn. Hentet den: 3. januar 2020 fra Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "Kom deg ut av komfortsonen din" i: The Mind Is Wonderful. Hentet den: 3. januar 2020 fra La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Komfortsone" på: Wikipedia. Hentet den: 3. januar 2020 fra Wikipedia: es.wikipedia.org.