KOGNITIV ATFERDSTERAPI: KJENNETEGN OG TEKNIKKER - ØKONOMIA - 2026

Den kognitive atferdsterapien er en behandling som fokuserer på å endre atferd og tanker som håndterer det psykologiske problemet som skal involveres.

Det kan brukes hos barn og voksne og i lidelser som depresjon, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighetsforstyrrelser, forbedring av sosiale ferdigheter, panikkanfall, sosial fobi, posttraumatisk stresslidelse, blant andre.

Det er en terapi som fokuserer på den nåværende og nåværende funksjonen til personen, på en slik måte at den fungerer direkte på den kognitive og atferdsmessige tilstanden.

I denne artikkelen vil du lære om egenskapene til disse terapiene, teknikkene som brukes, hva er fordelene med dem, og hva slags problemer denne typen intervensjoner kan behandle.

Kjennetegn på kognitiv atferdsterapi

Hvis du noen gang har vært hos en psykolog, eller kjenner noen som har det, har du sannsynligvis hørt om kognitiv atferdsterapi (CBT), men kanskje ennå ikke vet nøyaktig hva det er.

Vel, det er en type psykologisk intervensjon, som har mye vitenskapelig bevis, og som har blitt de siste årene en av de mest brukte innen psykologi.

Det fokuserer på personen

Målet er å pleie den enkelte med de nødvendige ferdighetene for å overvinne sine psykologiske vansker. Dermed fokuserer kognitiv atferdsterapi på emnet, deres egenskaper og evner, og distanserer seg fra psykodynamiske terapier som fokuserer på ubevisste tanker.

Avledet fra kognitiv og atferdspsykologi

Som navnet antyder oppstår det som et naturlig derivat av funnene fra kognitiv psykologi og atferdspsykologi.

Atferdspsykologi var før CBT. Imidlertid overfladiskheten som denne skolen ble overskredet, siden de kun fokuserte på atferd, fullstendig utelatt erkjennelse og tenking, fremhevet behovet for å innlemme andre aspekter som kan brukes i psykoterapi.

Det er på dette tidspunktet kognitiv psykologi dukker opp, med fokus på å studere menneskelige tanker og kognisjon. Etter fremveksten av denne psykologiske skolen, så kliniske forskere snart anvendeligheten av disse prinsippene for psykoterapi.

Således ble kognitiv atferdsterapi født sammen med disse to psykologiske skolene, som tok i bruk kognisjon og menneskelig atferd som intervensjonspunkter:

• Den vitenskapelige metoden og verifiserbare bevis gjennom atferd blir tatt i bruk fra atferdsterapi, noe som gir en upåklagelig terapeutisk verdi av atferdsmodifisering i psykologiske problemer.
• Verdien av tanke og erkjennelse anerkjennes som hovedkilden til psykologiske forstyrrelser, og det blir det grunnleggende intervensjonsområdet.
• Betydningen av forholdet mellom tanke og atferd for å forklare menneskelig funksjon og mental helse blir fremhevet.

Hvordan virker det?

Vi har sagt at CBT fokuserer på menneskelig erkjennelse og atferd, hvordan fungerer akkurat dette? I følge Ellis sin rasjonelle terapi kan funksjon deles inn i tre deler: A, B og C.

• A : Det refererer til den fortrolige situasjonen eller stimulansen til den ytre verden som individet er involvert i.
• B : Det handler om tankene / tankene som den enkelte presenterer om miljøsituasjonen (om A).
• C : Forklar konsekvensene av tanken. Disse konsekvensene inkluderer både emosjonelle (og følelser) og atferdsmessige reaksjoner.

I følge denne CBT-modellen er de tre delene (A, B og C) i konstant tilbakemelding. Situasjon (A) produserer tanker (B) og tanker (B) produserer visse atferd og følelser (C). Samtidig mater følelser og atferd (C) tanken (B) tilbake, noe som gjør den sterkere.

Er det ikke klart nok? La oss se et eksempel!

• A : Selskapet gjør en reduksjon i personalet og gir meg oppsigelsesbrevet
• B : Jeg tror det er et stort tilbakeslag, livet mitt har blitt komplisert, jeg er bekymret, etc.
• Klient Jeg føler avsky, skuffelse og nervøsitet. Jeg blir hjemme nedslått.

I dette tilfellet har oppsigelsen (A) produsert mine tanker om bekymring (B), som har forårsaket følelser og oppførsel av avsky og dejeksjon (C). Samtidig øker bekymringsfulle tanker (B) når man blir nedrørt og opprørt hjemme (C). Ved å ha et større antall tanker (B) blir endring av situasjon C mer komplisert.

I henhold til prinsippene for kognitiv atferdsterapi, ville behandlingsmålet være:

På den ene siden tanken : hvis jeg gjennomfører intervensjoner som kan erstatte aktuelle tanker med mer optimistiske tanker, for eksempel: "Jeg kan se etter en bedre jobb, eller nå vil jeg ha mer tid til familien min", vil følelser og atferd også endre seg: Jeg vil være mer motivert og optimistisk, vil jeg se etter arbeid og være aktiv.

På den annen side , oppførsel : hvis jeg til tross for at jeg er bekymret og nedslått, klarer å endre atferden min, være mer aktiv, se etter arbeid, utføre aktiviteter som gir meg tilfredshet, etc. Mine negative tanker vil avta, og jeg vil ha en større evne til å endre humøret og fortsette å gjøre den atferden som er til nytte for meg.

Hva skjer under behandlingen?

Når du starter behandlingen, vil du bli spurt om bakgrunnen din og din nåværende tilstand. Terapeuten vil samarbeide med deg for å identifisere problemområdene dine, og dere to vil bli enige om hvilke de skal jobbe med.

Terapeuten vil prøve å identifisere måten du tenker, oppfører deg og hvordan du skaper følelser og følelser.

Deretter vil han administrere en rekke psykologiske teknikker slik at du selv kan identifisere din måte å tenke og oppføre deg på, og gi deg kunnskap og verktøy for å forbedre de områdene du har størst vanskeligheter med.

Terapeuten din vil sannsynligvis be deg om å føre dagbøker eller egenoppføringer for å undersøke din funksjon utenfor kontoret, samt lekser.

Hvilken prosedyre følges?

Kognitiv atferdsterapi består av 3 hovedstadier.

Psykologisk evaluering

Hovedmålet med dette første trinnet er å kjenne pasienten som en helhet. Spør om personligheten til individet, deres evner og ferdigheter og de psykologiske problemene eller vanskene de kan presentere.

Men pass på! Denne første fasen er ikke en enkel psykologisk evaluering der terapeuten gir deg noen tester du kan fylle ut … Målet med denne første evalueringen er mye mer enn det. Hensikten er å starte det profesjonelle forholdet som vil følge deg under resten av intervensjonen.

Dermed er trolig denne fasen av intervensjonen den viktigste av alle, siden det er der den terapeutiske alliansen mellom det profesjonelle og pasienten blir smidd, informasjon om sistnevnte og det underliggende psykologiske problemet blir samlet, og de blir enige om terapeutiske mål.

Terapeutisk intervensjon

Den andre fasen av terapien er den lengste, og består av den psykologiske intervensjonen i seg selv.

Det er i denne fasen, når terapeuten og pasienten allerede har etablert et adekvat terapeutisk forhold basert på tillit og engasjement, når de psykologiske teknikkene som er rettet mot å oppnå de tidligere avtalte mål og endringer begynner å bli anvendt.

Sporing

Dette stadiet begynner når emnet har nådd en tilstand med betydelig forbedring, og ikke lenger krever terapi for å gjøre de endringene som er gjort til dags dato i konsultasjonen. Hyppighetene på øktene blir fordelt, og målet er å opprettholde forbedringene og unngå tilbakefall.

Teknikker for kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi inneholder et stort antall teknikker som brukes avhengig av problemet som skal løses. La oss se de mest brukte:

Operant teknikker

Det er teknikker som tar sikte på å endre atferd. De består av å gi stimuli på en ryddig måte til pasienten, med sikte på at disse stimuli letter modifikasjonen av problematferden.

• Operative teknikker for å øke og vedlikeholde atferden.
• Operative teknikker for anskaffelse av ny atferd.
• Operative teknikker for reduksjon eller eliminering av atferd.

Eksponeringsteknikker

De består i å tilnærme (eksponere) motivet på en systematisk og tilpasset måte til de stimuli som de frykter og som genererer angst, slik at de på denne måten kan møte og overvinne frykten.

• Levende utstilling.
• Eksponering i fantasi.
• Symbolisk utstilling.

Systematisk avslapning og desensibilisering

Dette er prosedyrer som hjelper den enkelte til å redusere sin fysiske og / eller mentale spenning, redusere stress og angst og finne en tilstand av ro.

• Progressiv avslapning.
• Autogen avslapning.
• Pusteteknikker.

Her kan du se flere avslapningsteknikker.

Teknikker for mestring og sosiale ferdigheter

Sosiale ferdigheter er innlært atferd som kan modifiseres og forbedres gjennom læringsteknikker som følgende:

• Selvinstruksjonstrening.
• Stressinokulasjon.
• Problemløsning.

Kognitive teknikker

Disse teknikkene er ment å endre tankegangen og tolkningene som er laget av hendelser som kan forårsake ubehag og / eller skadelig atferd.

• Kognitiv omstilling.
• Tenkte stoppe.
• Distraksjon

Fordel

Det har et vitenskapelig grunnlag

Kanskje er det mennesker som ikke legger så stor vekt på vitenskapelig bevis når de går til psykolog, siden det antas at fordelene med psykoterapi er i terapeuten enn i selve terapien.

Men hva ville du tenkt hvis de for å behandle kreft foreslo en type intervensjon uten vitenskapelig bevis?

Det samme skjer i psykologien. Uansett hvor god terapeut han er, hvis han ikke bruker metoder som har bevist deres effektivitet, kan han sannsynligvis ikke tilby deg det beste inngrepet for problemet ditt.

Dermed vil du med CBT ha dette poenget til fordel, siden det i alle studiene som er utført, er det vist det terapeutiske potensialet for en lang rekke problemer.

Det er effektivt for alvorlige problemer

Som vi har sagt, har kognitiv atferdsterapi omfattende vitenskapelig bevis, og den har den også for alvorlige psykiske lidelser, ikke bare for enkle psykologiske problemer.

Således kan lidelser som major depresjon, posttraumatisk stresslidelse, panikkanfall, sosial fobi eller rus, blant mange andre, behandles effektivt med kognitiv atferdsterapi.

Undersøk opprinnelsen til problemer

I motsetning til psykoanalyse eller andre psykologiske intervensjoner, baserer ikke CBT sine økter på å snakke om fortiden, barndommen eller mulige traumer med foreldrene.

Imidlertid understreker denne terapien modellen for dannelse av mentale skjemaer i barne- og ungdomsårene. Det er ment å utlede hvordan de nåværende mentale ordningene dine, troen og tankene dine er opprettet, og hvilke teknikker som vil være mest effektive i dag for deg å endre dem.

Selv om CBT fokuserer på nåtiden og ikke på fortiden, forsømmer den ikke opprinnelsen til problemer, og prøver å undersøke dem som er nyttige for å trekke konklusjoner om dagens behandling.

referanser

1. The Cognitive Behavioural Therapy Model Av DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Introduksjon til kognitiv atferdsterapi (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon legesenter. Barcelona
3. MA, og Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.