HVORDAN FORHINDRE ALZHEIMERS NATURLIG: 5 PRAKTISKE TIPS - ØKONOMIA - 2026

Å forebygge Alzheimers naturlig kan være mulig med endringer i livsstil, kosthold og å trene visse fysiske og mentale aktiviteter. Selv om det ikke er mulig å unngå det i alle tilfeller, fører slike endringer alltid til en forbedring av fysisk og mental helse.

Alzheimers er en nevrodegenerativ sykdom preget av progressiv og irreversibel kognitiv forverring. Det vil si at en person med Alzheimers gradvis mister sine mentale evner, uten evnen til å stoppe progresjonen av sykdommen og uten å kunne gjenopprette sine kognitive funksjoner.

Imidlertid har visse risikofaktorer assosiert med Alzheimers sykdom blitt koblet, slik at en viss atferd kan bekjempe dens utvikling og forhindre at den ser ut.

I denne artikkelen vil vi forklare hva som kan gjøres for å forhindre Alzheimers og hvilke aspekter som kan spille en viktig rolle i dens utvikling.

Kan Alzheimers forhindres eller kureres?

Alzheimers sykdom (AD) er den nevrodegenerative patologien. Forekomsten øker med alderen og utbredelsen dobles hvert 5. år etter 65 år.

Det er faktisk anslått at opptil 30% av befolkningen over 80 år kan lide av denne sykdommen. På denne måten er Alzheimers en av sykdommene som påvirker den eldre befolkningen mest.

I tillegg er det utvilsomt en av patologiene som for tiden har størst vitenskapelig forskningsinnsats, tatt i betraktning dens ødeleggende effekter for den som lider av den.

Imidlertid har denne innsatsen ikke resultert i oppdagelsen av en kur mot Alzheimers, som fremdeles er en irreversibel degenerativ sykdom og derfor kan betraktes som "uhelbredelig".

Det som er kjent ganske nøyaktig er virkningsmekanismen og nevrodegenerasjon av denne sykdommen.

Hos Alzheimers er det en progressiv degenerasjon av nevroner i hippocampus, entorhinal cortex, temporær og parietal assosiativ cortex og magnocellullar kjernen til Meynert, den viktigste kilden til kolinerge fibre med fremspring på hjernebarken.

Denne neuronale dysfunksjonen omsettes til nevrokjemiske endringer i konsentrasjonen og effekten av hjernens nevrotransmittere. En av de mest berørte, acetylcholine, virker mer involvert i prosessene med å lagre ny informasjon.

Gjeldende eksisterende "spesifikke" behandlinger er basert på denne hypotesen, og øker den kolinergiske "tonen" i hjernen ved å hemme acetylkolinesterase.

De viktigste patologiske funnene i hjernen til pasienter med denne sykdommen er senile plakk og neurofibrillære floker, hovedsakelig lokalisert i hippocampus og temporal lob.

Imidlertid har disse funnene ennå ikke blitt oversatt til utformingen av medikamenter som gjennom deres virkningsmekanismer er i stand til å avbryte progresjonen av sykdommen.

Til tross for at de har gjort omfattende fremskritt med virkningsmekanismen til Alzheimers, er det i dag fremdeles ingen bevis som viser hva opprinnelsen til denne sykdommen er, eller hva psykoaktive medikamenter kan stoppe dens utvikling.

Hva er risikofaktorene for Alzheimers?

Fra de som ble forklart i forrige seksjon, er ideen hentet ut at det i dag er globalt berømt at Alzheimers er en multifaktoriell, heterogen og irreversibel sykdom.

Dette betyr at dens utvikling krever sammenheng av genetiske og miljømessige faktorer. Det er tenkt at basissubstratet kan være akselerert neuronal aldring ikke motvirkes av normale kompensasjonsmekanismer i hjernen.

På samme måte antyder mange undersøkelser at genetiske faktorer disponerer for lidelsens sykdom og modulerer alder på klinikkens begynnelse.

På denne måten, mens genetikk ville disponere oss for å lide av Alzheimers, vil miljøfaktorer fungere som favoriserer eller utløser symptomene. Blant disse risikofaktorene finner vi:

1-Age

Det er den viktigste risikomarkøren for sykdommen, slik at utbredelsen øker når alderen øker, fordobler hvert 5. år etter 60 år.

2-Sex

Selv om de innhentede dataene kan skyldes en større forventet levealder hos kvinner sammenlignet med menn, er forekomsten av Alzheimers høyere hos kvinner enn hos menn (2: 1).

Dette faktum viser at det å være kvinne kan være en risikofaktor for Alzheimers sykdom.

3-Genetics

Mutasjoner av visse gener (PS-1 lokalisert på kromosom 14, PS-2 på kromosom 1 og PPA på kromosom 21) bestemmer ubønnhørlig begynnelsen av Alzheimers sykdom.

Det finnes også predisponerende genetiske markører, noe som vil øke risikoen for Alzheimers, slik som APOE-genet som ligger på kromosom 19 og dets alleler e2, e3 og e4.

4-familiehistorie med demens

Mellom 40 og 50% av pasientene med Alzheimers har en familiehistorie med demens.

5-traumatisk hjerneskade (TBI)

Rollen til TBI er kontroversiell når det gjelder å forutsi utbruddet av Alzheimers, men det som er vist er at de menneskene som bærer e4-allelen til APOE-genet har en høyere risiko for å lide av Alzhiemer etter TBI.

6-utdanning

Selv om Alzheimers kan vises hos personer med et hvilket som helst utdannelsesnivå, er det publisert en økning blant de med mindre utdanning.

7-Diet

I land der det daglige kaloriinntaket er lavt, som for eksempel Kina, er det en lavere forekomst av Alzheimers, så et veldig høyt kaloriinntak kan være en risikofaktor for sykdommen.

På samme måte har flerumettede fettsyrer og antioksidant-vitamintilskudd (vitamin E og C) vist en nevrobeskyttende rolle for Alzheimers, noe som indikerer at visse typer kosthold også kan være en risikofaktor for å lide av sykdommen.

5 tips for å forhindre og bekjempe Alzheimers

Risikofaktorene diskutert over gir oss ledetråder for hvilke hendelser som kan øke sannsynligheten for å lide av Alzheimers, så de indikerer visse aspekter du må ta hensyn til når du forhindrer det.

Det er klart, mange av de nevnte aspektene er uforutsigbare, så de kan ikke være en del av spekteret av atferd som kan redusere risikoen for Alzheimers.

Dermed kan risikofaktorer som alder, kjønn eller genetikk, få strategier gi oss når vår intensjon er å forhindre utvikling av sykdommen.

Imidlertid kan de gi oss verdifull informasjon for å identifisere menneskene som har en høyere risiko for å lide av Alzheimers sykdom, og kan derfor på en viss måte indikere hvem vi er mest "forpliktet" til å utføre forebyggende oppførsel og hvem som er mindre .

Men pass på! Vi må huske at Alzheimers er en multifaktoriell, heterogen sykdom av ukjent opprinnelse, så risikofaktorene som nevnes er ganske enkelt det, og avgrenser ikke utviklingen eller ikke-utviklingen av sykdommen.

Derfor er det foreløpig ingen ufeilbarlige strategier, medikamenter eller øvelser som lar oss forhindre at det oppstår, selv om de kan øke sjansene for å unngå det og mentale evner forbedres alltid.

1. Studer

En av risikofaktorene for utvikling av Alzheimers sykdom omtalt ovenfor er studier.

Til tross for at denne patologien kan bli sett på person med et hvilket som helst utdannelsesnivå, er det observert en høyere utbredelse hos personer med mindre utdanning. Dette faktum kan forklares gjennom nevronal plastisitet og kompensasjonsmekanismer i hjernen.

På denne måten, jo mer du trener hjernen din gjennom pedagogiske og intellektuelle aktiviteter, jo mer ressurser vil du ha for å takle aldring av hjernestrukturer.

Alzheimers er preget av en degenerasjon av nevroner i hjernen, så jo mer du har jobbet med disse strukturene i løpet av livet ditt, jo flere alternativer vil du ha for ikke å gi etter for denne sykdommen i alderdommen.

2. Les hver dag

På samme linje som i forrige råd, vises lesing som en konstant vane i det daglige. Lesing gir flere mentale fordeler, ettersom vi utover å lære nye ting, trener vår forståelse, lagring og minnekapasitet.

På denne måten kan det å ha en daglig vane som lar oss jobbe med disse funksjonene spille en enda mer relevant rolle enn å ha gjennomført studier i løpet av en periode i livene våre.

Dermed utfører folk som bruker lesing som en distraksjon, hobby eller hobby, en større stimulering av hjernen og øker plastisiteten og kompensasjonspotensialet.

3. Tren treningsminne

Hvis en ting har blitt tydelig gjennom flere undersøkelser som er blitt utført på Alzheimers sykdom, er det at dets første manifestasjon er en reduksjon i læringskapasitet og hukommelsestap.

Det har faktisk vist seg at de første berørte hjerneområdene, og at områdene der Alzheimers sykdom forekommer, er områdene der minnefunksjoner utføres, spesielt hippocampus og entorhinal cortex.

Dermed kan det å gjøre aktiviteter som stimulerer og øke ytelsen til disse hjerneområdene være av vital betydning for å redusere risikoen for Alzheimers.

Å trene minne gjennom congitive stimuleringsøvelser er en grunnleggende aktivitet både for å forhindre utvikling av Alzheimers og for å bremse utviklingen når den allerede har manifestert seg.

4. Tren andre kognitive funksjoner

Det er vanlig å falle i feilen med å tenke at Alzheimers er en enkel hukommelsesdysfunksjon, men i virkeligheten er det ikke.

Selv om manglende evne til å lære og nedsatt evne til å huske er de første symptomene på sykdommen, er Alzheimers en patologi som involverer mange andre kognitive mangler.

Gjennom de samme prinsippene for nevronal plastisitet som er omtalt ovenfor, er det derfor veldig gunstig for å fungere mentale evner for å utøve alle kognitive funksjoner.

Beregningen, forbedring av språk og tale, visuelt minne, visuell konstruksjon, konsentrasjonsevne eller oppmerksomhetsfokus er operasjoner som vi sannsynligvis ikke utfører på daglig basis.

Avhengig av de profesjonelle funksjonene vi utvikler, så vel som de daglige aktivitetene vi normalt utfører, er det sannsynlig at noen av disse kognitive funksjonene fungerer veldig lite.

For å redusere sannsynligheten for å lide av Alzheimers er det derfor veldig viktig at vi jobber med hjernefunksjonen vår til det fulle, og vi legger ikke igjen de kognitive funksjonene som vi bruker mindre i vårt daglige liv.

5. Spis et balansert kosthold

Som vi tidligere har sett i risikofaktorene for Alzheimers, ser kosthold ut til å spille en rolle av en viss betydning.

At land med lavere daglig kaloriinntak har lavere forekomst av Alzheimers, er et tegn på at det kan være god praksis å spise et balansert kosthold for å forhindre utvikling av sykdommen.

På samme måte har flerumettede fettsyrer og antioksidant vitamintilskudd vist seg å spille en nevrobeskyttende rolle for utviklingen av sykdommen.

Derfor er en sunn måte å forhindre utvikling av Alzheimers å følge et kosthold som ikke er for kaloriholdig, og som er ledsaget av antioksidant-vitamintilskudd (vitamin E og C) og flerumettede fettsyrer.

referanser

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Alzheimers sykdommer og andre demens. I S Hauser, Harrison. Nevrologi i klinisk medisin (s. 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientering og behandling av eldre med demens. Terapeutisk informasjon om det nasjonale helsevesenet. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Ikke-farmakologisk intervensjon ved demens og Alzheimers sykdom: diverse. I J, Deví., J, Deus, Demens og Alzheimers sykdom: en praktisk og tverrfaglig tilnærming (559-587). Barcelona: Higher Institute of Psychological Studies.
4. Martorell, MA (2008). Ser i speilet: Refleksjoner rundt identiteten til personen med Alzheimers. I Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologi for medisin, metodikk og tverrfaglighet: fra teorier til akademisk og profesjonell praksis (s. 101-118). Rovira i Virgili University.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demens: historie, konsept, klassifisering og klinisk tilnærming. I E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Avhandling om klinisk nevropsykologi. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Review Notebooks: Praktiske øvelser med kognitiv stimulering for Alzheimers pasienter i mild fase. Barcelona: Redaksjonell Glosa.