10 KONSEKVENSER AV Å SLUTTE Å RØYKE - ARTE

De konsekvensene av å slutte å røyke kan være fysisk og psykisk: dårlig humør, angst, depresjon, dårlig konsentrasjon, gastrointestinale problemer, hodepine, vektøkning, søvnforstyrrelser, tretthet og sløvhet. Imidlertid er disse effektene bare midlertidige, og det er nødvendig å gå gjennom dem for å unngå skadelighet av tobakk.

Å slutte å røyke har en rekke bivirkninger som kan påvirke deg både fysisk og psykisk. Det anslås at omtrent 85% av mennesker som slutter å røyke, har disse sekundære symptomene. De er ansvarlige for å slutte å røyke en så vanskelig prosess og også årsaken til tilbakefall.

Hvis du tenker på å slutte å røyke, kan det å vite om disse symptomene hjelpe deg å være forberedt og takle dem når de dukker opp. Disse effektene kan noen ganger være veldig ubehagelige, men det er viktig å ikke miste synet på hovedmålet, og husk at å slutte å røyke er det mest fordelaktige alternativet på alle nivåer, for seg selv og for menneskene rundt oss.

Husk også at disse bivirkningene er midlertidige. Avhengig av personen, kan de vare noen dager eller noen uker med større intensitet, men de vil ende opp med å forsvinne med tiden. De to første ukene er de som anses som mest kritiske, og spesifikt de første 48 eller 72 timene etter å ha sluttet å røyke.

I følge studier som er utført på dette feltet, varer disse ubehagelige følelsene vanligvis i gjennomsnitt 12 uker, avhengig av personen. Etter denne perioden er det vanlig at personen fortsetter å føle trangen til å røyke, men det vil ikke være en sensasjon som forårsaker stort ubehag, og det er også lett å kontrollere.

Med andre ord, når denne kritiske perioden er over, begynner personen å føle seg mye bedre, både fysisk og psykisk, i tillegg til å øke sin selvtillit for oppnådd prestasjon til tross for vanskene som har oppstått underveis.

Neste gang skal vi trekke frem de viktigste bivirkningene som stammer fra å slutte med tobakkforbruk og noen retningslinjer for å kunne håndtere dem. Vi kommer til å dele dem inn i psykologiske og fysiske symptomer, vi vil lage en kort beskrivelse av hver enkelt og hva som er hovedanbefalingene for å håndtere dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritabilitet og dårlig humør

Studier indikerer at de vanligste negative følelsene forbundet med å slutte å røyke er sinne, irritabilitet og frustrasjon. Det er vanlig å være mer anspent, være mindre tolerant overfor de rundt oss og til og med krangle mer. For å takle disse følelsene, kan forskjellige alternativer utføres:

Gjentar at disse følelsene er forbigående, vil de vare noen uker på det meste, og så vil du komme tilbake til det vanlige humøret.
Advarsel folk rundt deg om at humørsvingninger og irritabilitet kan vises i løpet av de kommende ukene. Det anbefales også å unngå konflikter så mye som mulig i denne perioden.
Utfør fysisk trening som en måte å rømme og lettelse på.
Bruk avslapnings- og / eller meditasjonsteknikker som kan bidra til å redusere akkumulert spenning.

2- Angst og intens lyst til å røyke

Nikotin er det viktigste vanedannende stoffet i tobakk. Dette stoffet er helseskadelig siden det påvirker mange deler av kroppen, for eksempel hjernen.

En person som røyker regelmessig er vant til å ha et visst nivå av nikotin i kroppen, så når de slutter føler de det reelle behovet for å røyke for å opprettholde disse nivåene. Her er noen retningslinjer som kan følges for å takle denne angsten :

Gjenta at dette ubehaget er midlertidig. Selv om symptomene på angst er veldig ubehagelige, er det nødvendig å huske på at de bare vil vare noen uker, og at i tillegg over tid vil de mest kritiske øyeblikkene bli mer fordelt. Hver gang behovet vil være mindre, og det vil forekomme sjeldnere.
Unngå situasjoner som har vært forbundet med røyking. For eksempel en kaffe etter lunsj, eller gå ut for å ta en pause fra jobben. Dette er øyeblikk der det vanligvis brukes til å røyke, og som uunngåelig har vært forbundet, og det ene kan ikke gjøres uten det andre. Det er nødvendig å slutte å gjøre dem i de kritiske ukene med større avholdenhet, da kan disse vanene gjenopprettes med total normalitet.
Finn en erstatning for sigaren. Når trangen til å røyke dukker opp, kan du få et godteri, tygge tyggegummi, spise et stykke frukt eller til og med bruke dampsigaretter en stund.

3 - depresjon

De fleste føler seg triste når de slutter å røyke, men i svært få tilfeller blir det til episoder med større depresjoner.

Disse tilfellene forekommer vanligvis bare når det er en historie med depresjon. Vi kan implementere forskjellige strategier for å bekjempe det:

Legg planer og vær opptatt så mye av tiden som mulig. Enten det er på jobb, lage planer med venner eller solo aktiviteter. Å holde seg opptatt og aktiv er en av de beste måtene å motvirke symptomene på depresjon.
Se etter små premier eller belønninger for å gratulere oss og oppmuntre oss til å fortsette.
Utfør fysisk trening.
Kontakt en profesjonell hvis symptomene vedvarer.

4 - Mangel på konsentrasjon

I følge studier på dette feltet opplever omtrent 60% av mennesker som slutter å røyke mangel på konsentrasjon de første to ukene. Det ser ut til at hovedårsaken er fordi vi fokuserer alle ressursene og oppmerksomheten vår på prosessen med å slutte å røyke og derfor forsømmer andre.

Det er vanlig på dette stadiet å gjøre feil på jobben, ikke kunne studere ordentlig eller lider av glemsomhet og forvirring. Noen indikasjoner for å bedre takle disse symptomene er:

Husk at det er midlertidig. Mangelen på konsentrasjon varer omtrent to uker, da vil du gå tilbake til din normale konsentrasjonstilstand. Å ikke huske dette kan føre oss til fortvilelse og kaste inn håndkleet, derfor er det veldig viktig å huske på det.
Hjelp deg selv med en agenda, notater eller påminnelser der du kan skrive alle avtaler, møter eller viktige oppgaver du må gjøre de dagene.

Fysiske bivirkninger

5 gastrointestinale problemer, forstoppelse, diaré og / eller kvalme

Selv om de ikke alltid vises, er det vanlig at gastrointestinale problemer oppstår, og særlig for forstoppelse å vises etter å ha sluttet å røyke.

Dette er fordi nikotin er et stimulerende middel i fordøyelsessystemet, og når dette stoffet ikke lenger er i kroppen, er det nødvendig at tarmen tilpasser seg normal aktivitet igjen. Noen av anbefalingene for å dempe disse symptomene er:

Drikk mye væske og spesielt vann.
Spis frukt, grønnsaker, frokostblandinger og definitivt all mat som inneholder mye fiber.
Få regelmessig trening.

6 - Hodepine

Disse smertene kan oppstå etter å ha sluttet å røyke fordi karbonmonoksidet som er inntatt med tobakk ikke lenger er i kroppen. Noen retningslinjer du må huske på å takle det er:

Husk at denne tilstanden er midlertidig, og at smerter er et vanlig symptom når du slutter å røyke.
Bruk dyp, oppmerksom eller diafragmatisk pust for å slappe av kroppen din.
Få regelmessig trening.
Hvis smertene er veldig hyppige og akutte, bør du kontakte legen din. I noen tilfeller kan bruk av medisiner for å redusere intensiteten av smertene anbefales, men alltid under forskrivning fra en helsepersonell.

7- Vektøkning

Studier indikerer at de fleste går opp i vekt når de slutter å røyke. Men bare i en lav prosentandel ender det med å bli et helseproblem.

I de fleste tilfeller skyldes denne vektøkningen det faktum at når du slutter å røyke, øker appetitten. Her er noen retningslinjer for å motvirke det:

Når appetitten dukker opp og behovet for å snack mellom måltidene, kan du dra nytte av sunn mat eller infusjoner. De kan også erstattes med sukkerfritt tyggis og godteri.
Få regelmessig fysisk aktivitet.
Hvis det anses som nødvendig, bør du konsultere en profesjonell ernæringsfysiolog for å gi retningslinjene for å følge og etablere riktige spisevaner.

8- Søvnforstyrrelser

Ulike søvnforstyrrelser vises ofte de første ukene etter å ha sluttet å røyke. På den ene siden kan det være at de våkner midt på natten med lyst og trang til å røyke. Drømmer relatert til tobakk eller tilbakefall av avhengighet kan også vises.

Og det er også veldig hyppig at søvnløshetproblemer oppstår og vanskeligheter med å falle i dyp søvn. At dette skjer er normalt, for som vi har kommentert tidligere, må alle kroppens rytmer justeres igjen og søvn er en av dem. Noen anbefalinger som vi kan følge når dette skjer:

Bruk avslapningsteknikker og / eller dyp pusting når vi våkner om natten eller før du sover.
Ta en varm dusj eller les rett før du legger deg for å være så avslappet som mulig når vi legger oss.
Hvis søvnløshet eller lidelser vedvarer, anbefales det å konsultere en helsepersonell som kan hjelpe deg med å bekjempe dem.

9- Generalisert tretthet og svakhet

Som vi allerede har nevnt, fungerer nikotin som et sentralstimulerende middel, og derfor symptomer ofte oppstår etter å ha sluttet å røyke.

På den annen side, ifølge noen studier, ser det ut til at avgiftningsprosessen som kroppen er nedsenket i, også er ansvarlig for utseendet til tretthet og tretthet. Noen retningslinjer som vi kan følge for å dempe disse symptomene er:

Sov antall timer som er nødvendig for å få tilstrekkelig hvile. Selv om antallet varierer avhengig av hver person og deres behov, er det vanligvis mellom 7 eller 8 timer om dagen.
Unngå forbruk av sentralstimulerende midler som koffein, tein, etc. på ettermiddagen eller kvelden slik at de ikke kan påvirke hvile.
Spis på en sunn og balansert måte. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og frokostblandinger.

10- Det er mulig at etter å ha sluttet å røyke, vises svimmelhet og en følelse av sløvhet

Det forekommer vanligvis bare de første dagene etter å ha sluttet med vanen, og ifølge studier forekommer det hos en lav prosentandel av mennesker (rundt 10%). Det ser ut til at hovedårsaken er fordi lungene begynner å få mer oksygen enn de er vant til.

Disse svimmelhet varer vanligvis bare noen sekunder og forekommer de første dagene etter at du har sluttet med vanen. Noen indikasjoner for å dempe effekten av dette symptomet er:

Ikke utfør oppgaver som krever overanstrengelse i dagene like etter.
Utfør bevegelser saktere eller mindre brått. For eksempel å reise deg sakte fra en stol, eller å sitte på sengen først i stedet for plutselig å reise deg.

Selv om mange klarer å slutte å røyke uten hjelp utenfra, er det i andre tilfeller nødvendig å gå til helsepersonell som kan veilede oss. Det er forskjellige metoder og terapier (både individuelle og gruppe) som har bevist deres effektivitet på dette området.

I alle fall vil det å kjenne til symptomene du kommer til å lide etter å ha sluttet å røyke hjelpe oss å takle dem. Det er viktig å huske at de i alle tilfeller er midlertidige, at ubehaget forsvinner om noen uker og at fordelene vi kommer til å oppnå på lang sikt alltid oppveier disse midlertidige symptomene.

Bibliografiske referanser

Hughes JR. (2007) Effekter av avholdenhet fra tobakk: Etiologi, dyremodeller, epidemiologi og betydning: En subjektiv gjennomgang. Nikotin- og tobakkforskning.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Anbefaling for vurdering av tobakkstrang og tilbaketrekning i forsøk med røykeavvenning. Nikotin- og tobakkforskning.
Molyneux A. (2004) Nikotinerstatningsterapi. British Medical Journal.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling av spyttetobakkbrukere med transdermal nikotinsystem og myntsnus. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Hatsukami, DK, og Severson, H. (1999) Oralt spyttet tobakk: avhengighet, forebygging og behandling. Nikotin- og tobakkforskning.

10 KONSEKVENSER AV Å SLUTTE Å RØYKE - ARTE - 2026