HVORDAN SLUTTE Å DRIKKE ALKOHOL FOR GODT I 9 TRINN - ARTE

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan slutte å drikke alkohol for godt og avgifte fra dette stoffet som er så negativt for helsen din. Alkohol inneholder en veldig avhengighetsskapende komponent, så å overvinne en avhengighet til dette stoffet krever vanligvis stor viljestyrke.

Hvis du er avhengig av alkohol og slutter å drikke brått, kan du ha det som kalles abstinenssyndrom. Dette er alle fysiske og psykologiske symptomer forårsaket av at vi ikke spiser det stoffet vi er avhengige av.

Hovedideen hvis du vil slutte å konsumere alkohol er at du må gjøre det gradvis. Hvis du prøver å gjøre det fra den ene dagen til den neste, vil det være mer komplisert, fordi du vil lide av abstinenssyndrom og fordi du allerede er vant til det. På den annen side er det viktig at du bytter ut drikkeaktiviteten med andre sunne vaner.

Hvert stoff kan produsere et annet abstinenssyndrom. Når det gjelder alkohol, er de hyppigste symptomene:

Angst og nervøsitet.
Depressive tilstander og humørsvingninger.
Irritabilitet og impulsivitet.
Hodepine.
Søvnløshet.
Kvalme og oppkast
Svette, kald hud og risting.
Oppgang av hjertefrekvens.

Normalt utløper utseendet til disse symptomene sammen med behovet for å drikke, umiddelbart et tilbakefall i forbruket, siden når du drikker alkohol igjen, vil disse symptomene forsvinne.

Dette er grunnen til at hvis du vil overvinne din avhengighet til alkohol, er det viktig at du gjør det på en organisert og planlagt måte, og utvikler de nødvendige ferdighetene for å overvinne alle vanskelige øyeblikk.

10 trinn for å slutte å drikke

Bygg en god holdning

Det første trinnet for å kunne overvinne en avhengighet er å bygge en positiv holdning … Men hva betyr egentlig dette?

Å bygge en positiv holdning betyr å skape og opprettholde en predisposisjon, en måte å møte situasjonen som oppstår.

Å overvinne en avhengighet er ikke en enkel ting, og det er heller ikke noe som andre kan gjøre for deg, og det kan heller ikke gjøres magisk gjennom fantastiske teknikker eller medisiner.

Hvis du vil overvinne alkoholavhengighet, må du starte en krig mellom deg og din avhengighet, og derfor må du først og fremst sørge for at du kan vinne den.

Det vil ikke være til noen nytte for deg hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke, men ikke er overbevist om å gjøre det, hvis du ikke er villig til å gjøre en innsats eller ofre eller hvis du ikke er motivert

Derfor, før du starter, anbefaler jeg at du overbeviser deg selv om at du kan gjøre det, motivere deg selv og bygge i tankene et endelig mål:

Lag en liste over alle grunnene som fører til at du gir opp alkohol, alle ulempene som det er avhengig av dette stoffet har for deg (helseproblemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker, etc.)

Lag en liste over barrierer som du tror du kan støte på underveis (lyst eller behov for å drikke, ubehag ved ikke å drikke alkohol, tap av tilfredsstillelse, etc.)

Skriv ned de aspektene ved din personlighet som du tror kan favorisere endring: viljestyrke, evne til å overvinne, ofre osv.

Lag en liste over selvord som kan hjelpe deg i delikate øyeblikk: "Jeg er sterkere enn alkohol, jeg kan gjøre det, jeg vil forandre livet mitt"

Tanken er at mellom de tre listene konfigurerer du hvordan du vil være under endringen, hva vil være styrkene dine som gjør at du kan gi opp alkohol, hva som vil være poengene dine og hva vil være motivasjonen som vil følge deg til enhver tid.

Reduser forbruket

Når du har den nødvendige holdningen til å begynne å gi opp alkohol, er neste skritt du bør ta å redusere forbruket.

I dette tilfellet betyr ikke å redusere forbruket å slutte å drikke på en radikal måte, men det betyr å prøve å drikke mindre og mindre ofte.

Målet er at drukkenskapen din praktisk talt forsvinner, drikker færre ganger om dagen enn du er vant til, men fortsetter å levere alkohol til hjernen din.

På denne måten vil du unngå abstinenssyndrom, siden hjernen din vil fortsette å motta alkohol, men du vil bli vant til å drikke mindre.

I begynnelsen kan du for eksempel begrense alkoholforbruket til 2 eller 3 ganger om dagen, overvåke mengdene og typen alkohol som forbrukes (bedre hvis du drikker lite alkoholholdige drikker), slik at du kan kontrollere deg selv hver gang du drikker.

På dette tidspunktet er det avgjørende at når du drikker ikke bruker veldig høye mengder alkohol, siden hvis du gjør det, kan du miste kontrollen og ikke være i stand til å redusere forbruket. Når du gjør det, tenk at det er bedre å drikke bare litt og vite at om en stund vil du kunne drikke litt mer.

Når tiden derimot går, vil du redusere disse mengdene til forbruket er null. Hvis du gjør det gradvis, vil det ikke være så komplisert, og du vil ikke lide av abstinenssyndrom. Eksempel:

Uke 1-4: reduser forbruket til 2-3 ganger om dagen.
Uke 5-10: reduser forbruket til 1 gang om dagen.
Uke 10-12: reduser forbruket til 1 gang annenhver dag.
Uke 13: slutte å bruke.

Erstatt alkohol til andre aktiviteter

Jo flere ting du gjør, jo mindre tid vil du måtte drikke alkohol, så den beste måten å bidra til å redusere forbruket er å holde deg opptatt i alle de øyeblikkene du ikke drikker.

Se etter aktiviteter som er av din interesse, det betyr ikke så mye egenskapene til dette, siden de fleste vil være uforenlige med alkohol.

Men hvis du for eksempel er vant til å gå til baren på ettermiddagen, kan du se etter en alternativ aktivitet.

Bestem deg for å gå en tur i parken, spille fotballspill med vennene dine, gå til biblioteket for en god bok hvis du liker å lese eller bli med i det kommunale svømmebassenget for å bade en stund.

Det viktige er at du øker yrket ditt og erstatter noen av øyeblikkene du pleide å drikke til andre ting, siden hvis du ikke gjør det, vil du lide mye mer for å redusere forbruket.

Eliminer stimuli

Samtidig som du erstatter alkohol med andre aktiviteter, må du regne ut eliminering av stimuli som får deg til å drikke.

Hvis du for eksempel når du kommer inn i baren under huset, ender med noen få drinker på bordet ditt, kan du prøve å ikke dra dit. Hvis du drikker noen få øl når du møter en venn, slutter å møte ham, hvis du vanligvis drikker mer enn nødvendig når du drar ut om natten.

Ideelt sett bør du lage en liste over de stimuli som du tror mest påvirker forbruket ditt og bestemme hvilken type unngåelse du vil gjøre.

For eksempel:

Stimulus 1: bar under huset mitt -> Eliminering: Jeg vil ikke gå lenger og jeg vil til andre steder
Stimulus 2: Møt min venn -> Eliminering: Jeg vil bare møtes en gang annenhver uke.
Stimulus 3: Gå ut om natten -> Eliminering: Jeg skal bare ut en gang i måneden.

Søk støtte

Hvis du gjør det alene, vil det koste deg mye mer enn hvis du har noen til å støtte deg og følge deg underveis.

Noen ganger kan vi tenke at det å søke hjelp til å få bukt med problemene våre får oss til å virke svake eller udugelige, men det er ikke tilfelle. Å ha hjelp fra andre er det mest logiske og mest praktiske.

Menneskets liv kan ikke forklares uten forholdet mellom mennesker, så for å overvinne kompliserte situasjoner bør det ikke være et unntak.

Velg de mest pålitelige menneskene, vennene, foreldrene, søsknene, barna osv. Og fortell dem problemet ditt, hvorfor du vil endre situasjonen og hvordan du planlegger å overvinne den.

Hvis de engasjerer seg og hjelper deg, vil du ha en stor fordel.

Merk en dato

Når forbruket ditt allerede har gått ned og du føler deg mer eller mindre komfortabel med den situasjonen, er det på tide å markere en eller flere datoer.

Den består av å bestemme hva som skal være dagen du slutter å drikke helt, eller hvilke dager du vil ha mål å møte.

Å gjøre dette er veldig viktig, slik at prosessen får struktur og du ikke slutter å drikke målløst.

Så sett deg ned med de menneskene som hjelper deg med å slutte å drikke og sammen bli enige om datoene. La oss se et eksempel:

Uke 1: Jeg drikker bare 3 ganger om dagen.
Uke 3: Jeg drikker bare to ganger om dagen, og ikke på noe tidspunkt vil jeg være full.
Uke 5: Jeg drikker bare en gang om dagen, og på ingen tid vil jeg være full.
Uke 7: Jeg drikker bare 3 ganger i uken, og på ingen tid vil jeg være full.
Uke 10: Jeg slutter å drikke helt.

Drikk bare når du spiser

For å redusere forbruket er en veldig effektiv teknikk å drikke bare når du spiser mat.

Å drikke mer eller mindre kontrollerte mengder når du spiser vil tillate deg å forsikre deg om at du ikke kommer til det i en beruset tilstand.

Så når du kan, kan du prøve å drikke når du spiser eller spiser i stedet for andre ganger

Arbeid med motivasjonen din

Noen ganger vil motivasjonen være enkel, siden hvis du har oppfylt dine mål, vil du være fornøyd med resultatene dine, og dette vil øke motivasjonen. Imidlertid er det tidspunkter der motivasjonen kan være mer komplisert.

Hvis du en dag ikke oppfyller dine mål, drikker du mer enn nødvendig, eller du ikke klarer å følge "planen" du har satt deg, fortvil ikke.

På det tidspunktet skal du ikke tro at alt arbeidet er blitt kastet, men at det har vært en feilstikk som ikke vil skje igjen.

Hold deg fast med den holdningen du har bygget i begynnelsen, med motivasjonen som har ført til at du oppfyller forskjellige mål, stå opp og fortsett.

Kontroller følelsene dine

Underveis vil ikke alt være enkelt eller blomster og farger, det vil være kritiske øyeblikk og situasjoner der du vil ha en dårlig tid.

Derfor må du lære å kontrollere følelsene dine når du befinner deg i en situasjon som overstiger deg.

I de øyeblikkene du legger merke til at du ikke kan holde uten å drikke, kan du prøve å roe ned, gå til et sted hvor du er alene, ta et dypt pust, ta ut listen over selvord for å motivere deg selv, og ring en av støttene dine for å hjelpe deg.

Hvis du gjør dette, vil du kunne endre tankene dine i de situasjonene, og innse at dette ubehaget bare vil vare en stund, så alt du trenger å gjøre er å prøve å holde øyeblikket for å fortsette med dine mål.

gjøre øvelsen

Til slutt, når du har tilfredsstilt alle de tidligere punktene, er den beste måten å opprettholde din overvinne avhengighet å gjennomføre aktiviteter som er uforenlig med å drikke, og blant dem trener den jeg anbefaler mest.

På denne måten vil du ikke bare endre vanen din med å drikke isolert, men du vil også endre de usunne livsstilsvanene dine globalt, for livsstilsvaner som er mer egnet for helse.

Hvis du klarer å trene, fysisk aktivitet eller en sport du liker regelmessig, vil alkohol ikke lenger ha et sted i livet ditt.

Her kan du lese flere fordeler med trening.

Statistikk for å overbevise deg

I henhold til WHO:

Den skadelige bruken av alkohol forårsaker mer enn 200 sykdommer og lidelser.
5,1% av global sykelighet og skader kan tilskrives alkoholforbruk, beregnet med tanke på funksjonshemming justert levealder (DAL).
3,3 millioner dødsfall oppstår årlig over hele verden på grunn av skadelig bruk av alkohol.
I alderen 20-39 år skyldes 25% av dødsfallene alkoholforbruk.

I følge drugfreeworld.org:

Alkohol dreper flere tenåringer enn alle andre medisiner tilsammen. Det er en av de tre viktigste dødsårsakene blant 15-24 år: ulykker, drap og selvmord.
Ungdom som drikker alkohol har 7,5 ganger større sannsynlighet for å bruke ulovlige stoffer og 50 ganger mer sannsynlig å bruke kokain.
Av de rundt 500 millioner menneskene som bor i EU, er rundt 23 millioner alkoholikere.
I EU bidrar alkohol til ett av ti tilfeller av sykdom og for tidlig død årlig.
Omtrent 40% av voldelige forbrytelser skjer under påvirkning av alkohol.

Hva er en avhengighet?

Avhengighet anses som en kronisk sykdom i hjernen der hjernen utfører et patologisk og tilbakevendende søk etter belønning gjennom misbruk av et stoff.

Med andre ord: en avhengighet oppstår når vi blir vant til hjernen vår til å konsumere et stoff slik at det kan fungere normalt.

Dette betyr at vi må konsumere stoffet tvangsmessig for å sikre vår psykologiske velvære.

Dette tvangsmessige forbruket som hjernen vår tvinger oss til når vi er avhengige av stoffer, gir åpenbart flere negative effekter på både fysisk og psykologisk nivå.

Og at ingen misbruk blir skånet for å ha negative effekter på helsen vår, så hvis vi blir avhengige av en av dem, betaler vi dyrt.

Alkohol er ikke noe unntak, og det å være avhengig av alkohol kan være en stor ulempe.

Det kan forårsake flere fysiske patologier som lungebetennelse, høyt blodtrykk, binyreunderskudd, hypoglykemi, skrumplever, alkoholisk hepatitt, blant mange andre.

Det kan også være en risikofaktor for lidelse av psykopatologier som Wernicke syndrom, Delirium Tremens, Alkoholisk demens, vrangforestillinger eller seksuelle dysfunksjoner.

I tillegg gir alkoholavhengighet, bortsett fra patologiene det kan føre til, en høy følelse av ubehag, kan forårsake flere personlige problemer og kan forhindre oss i å leve et tilfredsstillende liv.

referanser

Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). Kliniske retningslinjer for ALCOHOLISM Basert på vitenskapelig bevis SOCIDROGALCOHOL.
Norembuenta, P., (2011). Korte inngrep for å redusere risikofylt alkoholforbruk.

HVORDAN SLUTTE Å DRIKKE ALKOHOL FOR GODT I 9 TRINN - ARTE - 2025