10 ØVELSER OG TEKNIKKER FOR Å FORBEDRE SELVTILLITEN - ARTE - 2026

I denne artikkelen vil jeg forklare 7 selvtillitsøvelser for voksne, barn og ungdommer, som du kan jobbe med selvtilliten din og føle deg mer trygg på deg selv, i dine evner og i dine muligheter.

Du kan føle deg bekymret for at din lave selvfølelse ikke får deg til å føle deg bra og hindrer deg i å forholde deg ordentlig til andre. Du befinner deg ofte i giftige forhold og vet ikke hvordan du kommer deg ut av situasjonen.

Du ser sannsynligvis i speilet og du liker ikke det du ser, du føler deg ikke bra på jobben, eller du tror du ikke er god nok til å overvinne visse problemer.

Selv om barndommen er når søylene som god selvtillit bygger på er bygd, er det selv i voksenlivet mange ting du kan gjøre for å forbedre deg i denne forbindelse.

Noen av fordelene ved å ha god selvtillit er:

• Forebygge psykiske lidelser.
• Ha bedre personlige forhold.
• Forbedre seg på arbeidsområdet.
• Oppnå dine mål.

Øvelsene som jeg viser deg nedenfor, kan gjøres når som helst på dagen og så mange ganger du vil. De kan hjelpe deg mye spesielt i de øyeblikkene når usikkerhet eller frykt for å mislykkes deg.

Aktiviteter for å bygge selvtillit

Skriv og les

Noe så enkelt som å lage en liste med visse ting, og lese den fra tid til annen, vil hjelpe deg mye. Hvilke ting å liste? Lag følgende to kolonner:

1-På den ene siden, skriv hva dine mål er. Det inkluderer de enkleste målene, som for eksempel bestått førerbokprøve.

Hvis du kan, kan du prøve å sette en dato for å nå dette målet. Du kan også liste opp flere "dype" eller langsiktige mål, som å kjøpe hjemmet ditt.

Du har allerede den første kolonnen hvis tittel er "mål".

2-Nå kommer den andre kolonnen: "mine kvaliteter." Uten å overdrive, er tanken i dette tilfellet at du identifiserer alle dine dyder, kvaliteter og de egenskapene som har tillatt deg å oppnå viktige ting.

Listen du har laget er personlig, og ingen, hvis du ikke vil ha den, må lese den. Så skriv gjerne det du virkelig tenker og føler. For å komme i gang kan du prøve å lese denne listen hver dag i tre uker. Senk deretter frekvensen.

Når det gjelder mållisten, kan du legge den ut på et synlig sted å huske. Hver 2-3 måned kan du gå gjennom og fornye den avhengig av situasjonen og endringene.

Å lese målene dine vil hjelpe deg å fokusere på dem. Hvis du gjennomgår kvalitetene dine hver dag, kan du ikke "straffe deg selv" når noe går galt eller du rett og slett har gjort en feil.

Hvis du vil lære hvordan du setter mål riktig, kan du gå til denne artikkelen.

Anker i gode opplevelser

Tenk på en enestående hendelse i livet ditt som har vært veldig givende for deg. Det har ikke noe å si om det handler om den spesielle eksamenen du har bestått, en kampanje du fikk eller når du erklærte din kjærlighet til noen og du ble gjengjeldt.

Når du har identifisert den situasjonen, tenk på detaljene. Hvordan var måten du forberedte den eksamenen, hva var etter din mening nøkkelen til å ha bestått den.

Hvis sensasjoner kommer til hjernen din, for eksempel aromaer eller farger, bør du også tenke mye på det. Skriv detaljert rekkefølgen på hvordan alt skjedde. Og hver gang du må leve en vanskelig situasjon, prøv å føle det på samme måte.

Det vil hjelpe deg å innse at hvis du tidligere var i stand til å overvinne det som også var en vanskelig situasjon på den tiden, nå vil du også komme videre.

Det handler om å gjenskape den positive tilstanden du hadde i tidligere situasjoner i samtiden.

Fjern ubehagelige ord

Mennesker med lav selvtillit har en tendens til å gjøre veldig tøffe vurderinger av seg selv. "Hvilken idiot jeg er" er et tydelig eksempel på hvordan du kan fornærme deg selv uten å behøve å gjøre det.

Hvis du har gjort en feil eller en feil, og det gjør deg veldig sint, kan du prøve å erstatte ord som "idiot" med andre "myke." For å komme i gang, ta en enkel test: Vær oppmerksom hver gang en fornærmelse mot deg selv slipper unna.

Når du trener på denne enkle øvelsen, vil du merke at antall ganger du sier ubehagelige ord om deg selv, synker.

Lag en kort beskrivelse

Prøv å tenke på hva den perfekte personen vil være for deg. Eller hvordan du skal være deg selv for å føle deg helt fornøyd.

Når du fortsetter å tenke, kan du skrive alt du krever av den personen. Hvis du ikke vil skrive, bruk fingrene på hånden for å telle de dyder den skal ha.

Ville fingrene strekke seg etter deg til å telle alle egenskapene du synes du burde ha? Sannsynligvis ikke, ikke sant?

Med denne enkle øvelsen kan du innse at du mange ganger krever og forventer for mye av deg selv. Spør deg selv om du vet om noen som gjør alt du ønsker for deg.

Å gi fraser og motta belønning

Hva handler det om? Du trenger ikke å kjøpe noe for å gi bort. Det du vil gi, vil være noen få fine setninger. Tenk på de tre første menneskene du ser på starten av dagen.

Anta at den første kan være dørvakten i bygningen der du bor, den andre er den ansatte i kantina hvor du kjøper frokosten. Den tredje er damen som rengjør kontoret der du jobber.

Prøv å gjøre følgende: etter at du hilser til dørvakten for bygningen, fortell ham at du har ønsket å uttrykke enighet med arbeidet hans i lang tid, siden han alltid har vært veldig snill å varsle deg om korrespondansen din (det er bare et eksempel).

Gjør deretter det samme med personen som serverer deg i kantina. Hvis du drar dit ofte, er det fordi du liker det de selger, fortell det samme til jenta som serverer, at du virkelig liker den kaffen som hun forbereder deg til å starte dagen.

Til slutt når du ser renholdsdama, takk henne for at du holder arbeidsplassen din ren. Fortell ham at arbeidet hans er veldig verdig, selv om andre devaluerer det.

Alt du trenger å gjøre med denne øvelsen er å observere effekten som ordene dine har hatt på disse menneskene med tilfredsstillelse.

Du vil bidra direkte til å øke selvtilliten deres, og de vil sannsynligvis også fortelle deg hva de synes om deg. Selvtilliten din vil sannsynligvis også bli betydelig forbedret.

Oppdag talentet ditt

Som alle mennesker har du talenter som lar deg utvikle visse ting med stor dyktighet og fingerferdighet. Som alle andre er det ting du ikke gjør det like bra med, eller du bare ikke liker å gjøre dem.

Når en person har lav selvtillit, finner han veldig lett det han ikke er god på. For eksempel sier du: "Jeg er forferdelig på kjøkkenet" eller "dans er ikke min greie."

Du er kanskje ikke helt genial når det gjelder matlaging eller dansing, men du er sikker på å være god på noe annet. Og den andre tingen er ikke mindre viktig.

Noen ganger gjør samfunnet visse bransjer eller oppgaver moteriktig, slik at de som kan gjøre det bra anses som talentfulle mennesker, og som standard er de som ikke kan gjøre det, "feilene".

Du vil bli overrasket over å oppdage at for eksempel for flere tiår siden i Europa mennesker som vasket servise og bestikk raskt og riktig tjente mer penger enn de som kokte. En enkel måte å innse at ethvert talent kan være verdifullt.

Så når du synes du er dårlig til en bestemt oppgave, så tenk på en annen du er god på.

Gjør mer av det du liker å gjøre

Tenk fritt på alle tingene du liker å gjøre. Fra den enkleste og mest hverdagslige til den mest "ambisiøse", for eksempel den turen til ukjente land.

Skriv deretter ned hver av disse tankene eller ideene. Ved siden av hver ting du liker å gjøre, skriver du grunnen til at du valgte det. Du kan bruke følelser eller sensasjoner du opplever når du gjør dem.

I en tredje kolonne, skriv hva som var sist du gjorde det. Hvor lang tid har det gått siden den gang?

Du vil helt sikkert bli overrasket over å oppdage at det er lenge siden du gikk til middag på den restauranten du liker så godt. Spør deg selv hvorfor du ikke har gjort det. Er det mange "jeg vet ikke" svar?

Å glede deg over tingene du liker å gjøre, bidrar betydelig til å forbedre selvtilliten din.

Øv disse øvelsene ofte, og selvtilliten din vil sikkert forbedre seg mye. Hvis du etter en stund ikke kan føle deg bedre, kan psykologisk terapi hjelpe deg.

Husk til slutt at selvtilliten er den samme som en annen ferdighet; jo mer du øver på det, jo mer vil du forbedre det.

Omgi deg med de som setter pris på deg

Å føle seg elsket eller verdsatt er en av de høyeste dosene av selvtillit alle kan få. Det er imidlertid veldig vanlig at vi ønsker å glede mennesker vi er likegyldige til, noe som betyr at vi aldri vil få den samme kjærlige behandlingen fra dem.

For eksempel kan du vie mange timer til arbeidet ditt for å ønske sjefen din. Eller vær veldig detaljert med den gutten eller jenta du liker. Men de har kanskje ikke den samme følelsen overfor deg, noe som fører til at ved å ikke motta den samme gunstige behandlingen, føler vi oss avvist eller diskriminert. Dette senker vår selvtillit.

Kom derfor nærmere og legg innsats i de menneskene som verdsetter deg. Foreldrene dine, din beste venn eller partneren din. Ikke glem at de har en tendens til å elske deg for å være den du er.

Få et kjæledyr

Å søke selskap med et kjæledyr er en perfekt måte å forbedre din selvtillit og sosiale ferdigheter. Når det gjelder barn, kan det faktisk hjelpe deres kognitive utvikling.

Å leve med et kjæledyr vil hjelpe deg med å ikke føle deg alene og forbedre selvtilliten din når du ser hvordan det å leve med dyret fungerer. Tiden du tilbringer med hunden din, katten eller andre kjæledyr er en øvelse med ansvar, noe som øker forbedringen i oss selv.

Allier deg med sosiale nettverk

I en slik globalisert og tilkoblet verden må vi ikke låse oss inne i vårt mest lokale miljø. Å åpne oss for verden og fortelle våre erfaringer eller bekymringer, vise vår kreativitet eller møte mennesker kan være en perfekt øvelse for å forbedre vår selvtillit.

Hvis du tror du har et talent for tegning, kan du ta et bilde av det og laste det opp til Instagram eller. Kanskje liker bestevennen din ikke skissen, men en dame fra Japan eller en gutt fra Sør-Afrika gjør det.

Skammer du deg over å snakke privat eller offentlig om dine politiske ideologier eller livssyn? Uttrykk deg på Twitter eller Facebook og utveksle meninger med mennesker fra alle nasjoner, raser eller kjønn. Bare det at de gir en lignende eller etterlater deg en kommentar vil glede deg, og med den vil du se hvordan din selvtillit blir forsterket.

Og hvilke øvelser gjør du for å jobbe selvtilliten din?