8 ØVELSER FOR DIABETIKERE (HJEMME OG UTE) - ARTE - 2026

Det er øvelser for diabetikere som hjelper til med å behandle sykdom, forbedre helse, trivsel, livskvalitet og til slutt øke lykke. Hos diabetikere er trening, sammen med kosthold og medisiner, viktig for å redusere blodsukkeret og gå ned i vekt. Imidlertid er det en høy prosentandel av de berørte som ikke praktiserer det.

Diabetes mellitus er en kronisk sykdom som er preget av bukspyttkjertelens manglende evne til å produsere insulin eller ganske enkelt når kroppen ikke er i stand til å utnytte insulinet som produseres godt.

Insulin er et hormon som gjør at glukose fra maten vi spiser kan distribueres gjennom blodet til cellene i kroppen for å produsere energi. Hvis dette ikke er produsert eller ikke fungerer effektivt, akkumuleres glukose i blodet og forårsaker skader på organer og vev.

Behandling for diabetes danner en treenighet: kosthold, medisiner og fysisk trening. Vi vil ta hensyn til sistnevnte. Det anslås at bare 39% av amerikanske diabetikere deltar regelmessig i en viss fysisk aktivitet. Disse dataene er ganske triste med tanke på at ved å ta et vanlig treningsprogram vil overflødig vekt bli kontrollert og medisiner kunne spares.

Her er 8 typer øvelser som kan bidra til å forbedre livskvaliteten til diabetikere og fordelene ved dem.

8 sunne øvelser for diabetikere

1 gang

Det mest basale, men også det mest anbefalte av leger for personer med diabetes type 2. Å gå eller utføre aerob trening minst tre ganger i uken kan bidra til å forbedre hjerterytmen din.

2- Svømming

Et eksempel på aerob trening er svømming. Ideell aktivitet siden det ikke legger press på leddene og er en mindre belastende trening.I tillegg er det for personer med overvekt mer behagelig enn å gå eller løpe, siden de hjelper til med å unngå skader på kne, ankel eller fot, som er veldig utsatt for å lide av kroppsvekt.

3 - Stasjonær sykkel

En annen type aerob trening. Ideell for å styrke hjertet og lungene. Fordi deres aktivitet foregår innendørs, kan diabetikere glemme fall, vær eller å være borte fra hjemmet. Den største fordelen for kroppen er forbrenning av kalorier og spesielt forbedring av blodstrømmen i beina.

4- Vekt trening

Trening med vekter bidrar til å øke muskelmassen, nøkkelen til personer med diabetes. Dette er fordi hvis du mister muskelmasse, er det vanskeligere å opprettholde riktig blodsukkernivå.

En treningsplan med denne typen trening kan være tre ganger i uken, og etterlate en hviledag mellom hver dag. Avhengig av kondisjonsnivået ditt, ville det være et godt opplegg å gjøre 3 eller 4 sett med hver trening med 15 repetisjoner.

5- Tai-chi

Denne gymnastikken til koordinerte bevegelser på en treg og presis måte, kan være et utmerket alternativ for personer med diabetes. Det tar 30 minutter om dagen for å redusere stress eller forbedre balansen.

6- Yoga

Som tai-chi, viser mange studier fordelene hos personer med diabetesproblemer. Hjelper med å redusere kroppsfett, bekjempe insulinresistens og forbedre nervefunksjonen.

I tillegg er det et godt middel mot stress, som resulterer i regulering av blodsukkernivået. Hvor mye tid å vie til yoga? Jo mer jo bedre.

7- Dansing

God trening for kropp og sinn. For diabetikere er det morsom fysisk aktivitet å gå ned i vekt, forbedre fleksibiliteten, redusere stress og forbedre blodsukkernivået. For for overvektige mennesker kan de utføre aktiviteten som lener seg på en plattform eller sitter i en stol.

8- Andre

• Gjennomfør aktiviteter rundt i huset som krever fysisk anstrengelse som å gå mye eller klatre trapper.
• Ta hunden din en tur. Husk at turgåing er den aktiviteten som anbefales av spesialister, og i dette tilfellet vil du bli ledsaget av en trofast venn.
• Lek med barn. Energien din vil gni av deg, og du vil delta i aerob aktivitet nesten uten å innse det.
• Hvis du har en hage eller frukthage, kan du ta deg tid til å ta vare på den. De nøyaktige bevegelsene når du utfører hagearbeid og deres avspenningsfunksjon kan likestilles med yoga eller tai-chi.
• Vask bilen din. En annen aerob aktivitet som hjelper deg med å opprettholde sterke muskler. Når du tar i betraktning at du må dedikere mellom tretti minutter og en time, vil du fullføre din fysiske rutine for dagen med tilfredshet i tillegg til å ha bilen ren.
• Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen. Mer effektiv aerob aktivitet i å forbrenne kalorier samt fremme utholdenhet. Den eneste ulempen er at det er en begrenset øvelse for personer med dårlige knær.

Fordeler med idrettsutøvelse

Utøvelse av fysisk trening anses som en direkte og effektiv kanal for forebygging av de forskjellige patologiene som oppnås når du lider av diabetes.

Tatt i betraktning rapporten utført av arbeidsgruppen for diabetes og trening av det spanske diabetesforeningen (SED), kan fordelene ved trening i sykdommen etableres i fire rammer:

• Om kardiovaskulære risikofaktorer
• Forebygging av neoplasmer
• Psykologisk
• Økonomisk

Forebygger hjerte- og karsykdommer

Hjerte- og karsykdommer er et av hovedproblemene for diabetikere. Dette skyldes i stor grad fysisk inaktivitet, som er en pådriver for koronarsykdom blant andre hjertesykdommer.

Regelmessig trening av aerobe og motstandsøvelser vil forbedre, både primært og sekundært, forebygging av disse typer sykdommer:

• Arteriell hypertensjon : forekomsten er minimert betraktelig med trening, takket være reduksjon av perifer vaskulær motstand. Det hjelper også til å forbedre venstre ventrikkelhypertrofi.
• Dyslipidemi : som ved høyt blodtrykk, er dyslipidemia en av de vanligste årsakene hos diabetikere, men takket være fysisk trening synker nivåene betydelig.
• Insulinresistens og diabetes mellitus : en rekke studier sikrer at trening bidrar til å øke insulinfølsomheten hos diabetikere av type 2, og at effekten av den vedvarer opp til 24 timer senere.
• Overvekt : studier viser en nedgang i blodsukkernivået hos overvektige mennesker etter å ha trent fysisk trening.
• Røykingsvaner : å praktisere idrett letter det på lang sikt å slutte. Konkret antyder en studie at omtrent 12% slutter å røyke etter det første året.
• Fibrinolytisk system : forskning korrelerer utøvelsen av fysisk trening med nedgangen i fibrinogen nivåer, spesielt hos eldre.

Forebygging av neoplasmer

I tillegg til å skape komplikasjoner i organer som hjerte, nerver, føtter eller nyrer, er diabetes en risikofaktor for å utvikle kreft. Spesifikt er sjansen for å utvikle kreft i tykktarm, bryst eller bukspyttkjertelen doblet.

Årsaken, selv om den ikke er bekreftet, kan være den multipliserende effekten av cellene som insulin har, siden det blant annet vil spre kreftceller.

Samtidig blir blodsukkernivået eller betennelsen også sett på med mistanke om en mulig årsak til å utvikle kreft.

For å forhindre denne alvorlige komplikasjonen er trening en naturlig medisin å dra nytte av.

Psykologisk

Det finnes mange studier på de psykologiske fordelene ved fysisk aktivitet. Sammenlignet med stillesittende mennesker, gir et aktivt person bedre resultater på skalaer av kognitive funksjoner. Dette vises i deres respons på stress eller symptomer på depresjon eller angst. Risikoen er betydelig redusert.

I tillegg har en person som er i god fysisk tilstand eller ofte utøver idretter, bedre symptomer på selvtillit og selvtillit, noe som reduserer atferd av latskap, undervurdering, dejeksjon, motløshet eller tristhet.

Økonomisk

Helsekostnadene som stater står overfor er enorme og økonomisk politikk ser på bekostning med mistanke, siden det kan skape en kollaps som er vanskelig å løse.

Med alle helsemessige fordeler ved sport, ville besparelsene i medisinske kostnader være en stor lettelse for statskofferne. For eksempel investeres 23 000 millioner euro i Spania i pasienter med diabetes type 2.

Forsiktighetsregler og tips

Selv om noen av forholdsreglene ikke bare er rettet mot diabetikere, men til alle typer målgrupper, er det verdt å huske dem, siden de er like viktige:

Sjekk blodsukkernivået

Det er viktig å ha kontrollerte, gjennom legeattester, ditt vanlige blodnivå før, under og etter en treningsøkt.

Husk alltid å ta med deg karbohydrater

Det anbefales å alltid ha en brus eller fruktjuice rik på karbohydrater for å få igjen væskenivået som går tapt under trening.

Ikke skjul tilstanden din

Hvis du lider av diabetes og utfører fysisk aktivitet i sportssentre eller treningssentre, la skjermene eller de ansatte få vite det, de vil vite hvordan du kan hjelpe deg med å forbedre resultatene og fremfor alt å unngå større sykdommer hvis det oppstår komplikasjoner under fysisk aktivitet. Å ha et identifikasjonsarmbånd hjelper alltid å reagere raskt i en nødsituasjon.

Bruk gode sko

Føtter i god stand er nøkkelen til å utføre idrettsutøvelse under riktige forhold. Du må finne ut hvilken type fottøy som passer dine føtter best, basert på støtten du trenger. I spesialiserte sportsbutikker vil de kunne fortelle deg det.

Bevæpn deg med en venn

Hvis du kjenner en venn som lider av diabetes, oppfordrer han til å spille idrett med deg. Hvis du ikke vet det, gjør det likevel. I følge forskning utført av University of Missouri (USA) forbedrer folk som trener sammen med en partner i ytelse og utholdenhet.

Lene på teknologi

Med den utbredte bruken av smarttelefoner, smartwachs eller aktivitets armbånd har sportsytelsesapplikasjoner eksplodert. Dette er en veldig livlig måte å overvåke og overgå målene dine. I tillegg øker personer som bruker et skritteller, ifølge Stanford University, aktiviteten med 27%.

andre

Detaljer som å skrive ned fremgang på en agenda, belønne deg selv etter å ha nådd et mål, stikke motiverende post-it-lapper eller påminnelser, sette planer.

Bibliografi

1. Spanish Diabetes Society (SED). Diabetes og trening. 2006
2. Masana L. Mekanismer for dyslipidemia i diabetes mellitus type 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effekter av fysisk kondisjonering på fibrinolitiske variabler og fibrinogen hos unge og gamle friske voksne. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Trening og fysisk aktivitet i forebygging og behandling av aterosklerotisk hjerte- og karsykdom. Sirkulasjon. 2003; 107 (24): 3 109-3116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Treningsinngrep
6. Prat, A (2014). Fysisk trening og forebygging av tykktarmskreft