HVA ER BETINGEDE FYSISKE EVNER? - KULTURORDFORRÅD - 2026

De betingede fysiske evnene er de som er direkte relatert til arbeidet og bevegelsen. Det er fire betingede fysiske evner: styrke, hastighet, utholdenhet og fleksibilitet.

Koordinerende evner er de som er relatert til orientering, balanse, smidighet, sansebevegelseskoordinering og reaksjon.

De fysiske kapasitetene eller de fysiske valensene er ferdighetene som mennesket utvikler for å ha en stabil kroppskondisjon. Disse evnene er delt inn i to grupper: koordinering og betinget.

Styrke er musklenes evne til å reagere på en stimulans som kalles motstand, mens hastighet er evnen til å utføre en bevegelse raskt.

Utholdenhet er evnen til å motstå intense fysiske aktiviteter, av mer eller mindre lang varighet. Til slutt er fleksibilitet muligheten til å bevege leddene dine enkelt og naturlig.

Betingede fysiske kapasiteter kan utvikles gjennom fysisk trening (løping, svømming, løfting av vekter, utføring av forlengelses- og forlengelsesrutiner, blant andre).

Kjennetegn på betingede fysiske evner

1- Kraft

Styrke som fysisk evne refererer til muskelinnsats. Denne evnen lar oss løfte tunge gjenstander, bevege dem, dra dem, spennfjærer, spenne en bue for å skyte en pil, støtte vår egen vekt, blant andre.

Musklene reagerer takket være nervøs stimuli. På denne måten kan de trekke seg sammen, bøye, forlenge eller holde seg i en viss stilling.

En persons styrke kan øke med trening. Noen av aktivitetene som anbefales for dette formålet er følgende:

1-Løft opp din egen kroppsvekt (gjør øvelser på barer).

2-løft vekter.

3-strekk fjærer.

4-sprints (løper korte avstander med maksimal hastighet).

Typer kraft

Det er to typer muskelkrefter: isometrisk og isotonisk.

1-Den isometriske kraften er kraften som utøves av spenningen i musklene, og som er preget av å være statisk.

For eksempel, hvis vi bruker trykk på en vegg, vil musklene være anspente, men veggen vil ikke bevege seg. Selv om det ikke observeres noen effekt på veggen, vil musklene konsumere energi og tone.

2-Den isotoniske kraften er den som oppstår når musklene aktiveres og produserer forskyvningen av et annet objekt. Noen eksempler på disse er når vi løfter en vekt eller når vi skyver en boks.

2- Fart

Hastighet forstås som kroppens evne til å reagere på en ekstern stimulans, til å utføre en rask bevegelse eller å bevege seg raskt.

Det er flere faktorer som går i fart. For det første kan en persons styrke og muskeltonus øke hastigheten.

Et annet viktig aspekt er musklenes reaksjon på nervøse stimuli. Til slutt gjør koordinasjonen bevegelser mer presise og på sikt også raskere.

Hastighet kan trenes med øvelser av kort varighet, men som er repeterende. På denne måten vil variasjonen i hastighet observeres i hver repetisjon.

Typer hastighet

Det er tre typer hastighet: reaksjonshastighet, muskelkontraksjonshastighet og bevegelseshastighet.

1-Reaksjonshastigheten refererer til hastigheten som musklene virker når de har fått en ekstern stimulans.

I starten av et løp sies det for eksempel "klar, sett, gå", en salve blir avfyrt eller et flagg blir flyttet for å indikere for deltakerne at de må begynne å bevege seg.

Reaksjonshastigheten griper inn når personen mottar dette eksterne signalet og beveger seg så raskt som mulig.

Reaksjonshastigheten er delt inn i to typer: enkel og kompleks. Det enkle oppstår når individet reagerer på en kjent stimulans, mens komplekset oppstår når individet virker mot en ukjent stimulus.

2-Hastigheten til muskelsammentrekning refererer til evnen til å bøye og forlenge musklene raskt. Et eksempel på disse er å gjøre så mange sit-ups som mulig på ett minutt.

3-Forskyvningshastigheten er den mest kjente av de tre hastighetene. Dette refererer til muligheten til å dekke en viss avstand på kortest mulig tid. Å løpe 100 m eller 400 m flat er tester av kjørehastighet.

3 - Motstand

Utholdenhet er menneskets evne til å motstå tilstanden til tretthet generert av fysisk aktivitet. På samme måte innebærer utholdenhet å opprettholde innsats i en ferdig tid.

Generelt sett er utholdenhet avhengig av hvor enkelt musklene man bruker til visse aktiviteter.

For eksempel, hvis en utrent person prøver å løpe maraton, er det veldig mulig at han ikke klarer å fullføre de 42 kilometerne med løping.

Utholdenhet kan utvikles ved å løfte vekter og holde dem der i noen sekunder. Over tid øker varigheten av denne øvelsen.

En annen måte å forbedre utholdenheten er å jogge eller løpe lengre eller kortere strekninger. Gradvis bør utvidelsen økes.

4 - Fleksibilitet

Fleksibilitet er kroppens evne til å forlenge et ledd. Under barndommen er kroppen veldig fleksibel, og denne kvaliteten går tapt gjennom årene.

Av denne grunn er det nødvendig å utføre øvelser for forlengelse og forlengelse av leddene.

Fleksibilitet utvikles med strekkrutiner. Noen øvelser for dette formålet er:

1-Stå opp og berør tuppene uten å bøye knærne.

2-sitt med bena forlenget og prøv å berøre kneet med hodet.

Typer fleksibilitet

Det er to typer fleksibilitet: aktiv og passiv.

1-Aktiv fleksibilitet oppstår når mennesket utvider leddene som et resultat av en intern stimulans, det vil si av hans egen fri vilje.

2-passiv fleksibilitet oppstår når mennesket utvider leddene ved hjelp av ytre krefter (en annen person, vekter, fjærer, blant andre).

Generelt er utvidelsesområdet oppnådd med passiv fleksibilitet større enn det som oppnås med aktiv fleksibilitet.

referanser

1. Treningskomponenter i idrett. Hentet 6. september 2017 fra sports-training-adviser.com
2. Fysisk aktivitet og kroppsøving. Hentet 6. september 2017, fra ncbi.nlm.nih.gov
3. Topphøydehastighet. Hentet 6. september 2017 fra footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). Hentet 6. september 2017 fra books.google.com
5. Grunnleggende hastighetstrening for løp. Hentet 6. september 2017 fra runner.competitor.com
6. Riktig trening for langløping. Hentet 6. september 2017, fra livestrong.com
7. Løper 101. Hentet 6. september 2017 fra fitnessmagazine.com